mobadv

Δούλεψε δυνατά τα πόδια!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι ασκήσεις αυτές που παρουσιάζει ο personal trainer Νίκος Μακρονάσιος είναι εξιδανικευμένες. Extreme ασκήσεις που μπορείτε να τις εντάξετε στο πρόγραμμα σας, τη κάθε μια στην αντίστοιχη μυϊκή ομάδα.

Στο τρίτο μέρος, γυμνάζουμε τα πόδια σε τροχαλία, με τη χρήση ζώνης υποστήριξης και τους συρματόσχοινου της τροχαλίας. Η άσκηση αυτή που γίνεται με λίγα κιλά, μπορεί να ενταχθεί σε οποιοδήποτε προπονητικό πρόγραμμα ακολουθείτε, κατά τη διάρκεια στην αρχή ή στο τέλος, της άσκησης της αντίστοιχης μυϊκής ομάδας που γυμνάζετε, ανάλογα με το πρόγραμμα σας.

Η άσκηση αυτή έχει στόχο τη μυϊκή ανάπτυξη αλλά και την έμφαση στη λεπτομέρεια, καθώς πρόκειται για ασκήσεις απομονωτικές.

Η ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Φοράμε μια οποιαδήποτε ζώνη υποστήριξης μέσης και περνάμε τον κρίκο του συρματόσκοινου στον κρίκο της ζώνης.

Από όρθια θέση και έχοντας πλάτη προς την αντίσταση εκτελούμε οπίσθιες προβολές

Η ΑΣΚΗΣΗ

Κρατάμε τα χέρια μας από τις λαβές του μηχανήματος και αφήνουμε το σώμα μας να φύγει προς τα πίσω σε ανάποδη προβολή, στηριζόμενοι στο ένα μας πόδι. Επανερχόμαστε μπροστά και σηκώνουμε το πόδι που αιωρείται μέχρι την ορθή γωνία και επαναλαμβάνουμε.

Μετά την ολοκλήρωση των επαναλήψεων αλλάζουμε πόδι στήριξης και επαναλαμβάνουμε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με τον ίδιο τρόπο

Προσέχουμε πάντα το πόδι μας να καταλήγει σε ορθή γωνία με το σώμα μας στην ολοκλήρωση της επανάληψης. Δεν τραβάμε με τα χέρια μας, απλά τα χρησιμοποιούμε για να διατηρούμε την ισσοροπία μας.

 

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ