4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για πάμε να δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Και θυμηθείτε ότι πάντα πρέπει να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. 

 
Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι 
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
 
Πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι
Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες 
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
πιέσεις για ώμους
Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες 
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
ώμοι
 
Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα 
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
τραπεζοειδής
 
Καλές προπονήσεις!

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς θα γίνεις ο καλύτερος personal trainer του εαυτού σου
  • Φτιάξε τη δική σου «δυνατή» διατροφή!
  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες
  • Οι 3+1 δυνατές ασκήσεις για να προστατέψτε τους ώμους σας
  • Ο κομάντο που δημιούργησε την προπόνηση «Η Προσέγγιση του Πολεμιστή»
loading...