mobadv

Τα «καυστικά» ροκανίσματα ποδήλατο!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αυτή η άσκηση των κοιλιακών είναι πολύ καλή και δυνατή. Απαιτεί κίνηση του κορμού και των ποδιών εναλλάξ, γι αυτό και λέγεται ροκανίσματα – ποδήλατο, αφού τα πόδια κινούνται σα να κάνεις στατικό ποδήλατο. Έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο στις ΗΠΑ, μεταξύ 13 ασκήσεων κοιλικών, με τη χρήση ηλεκτρομυογραφήματος, απέδειξε ότι ενεργοποιεί πολύ περισσότερο από όλες τις άλλες τον ορθό κοιλιακό. Γυμνάζει σχεδόν όλους τους κοιλιακούς, λόγω της κίνησης των ποδιών και του κορμού.

 

Η ΑΣΚΗΣΗ

 

 

Αρχική θέση: Τα πόδια θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία σε όλη τη διάρκεια του σετ. Μετά τη κίνηση ποδηλάτου επιστρέφουν πάλι σε ορθή γωνία. Τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω κάτω τμήμα του κεφαλιού, χωρίς να χαλαρώνουν.

 

Κίνηση: Τα χέρια παραμένουν στο κεφάλι και προσπαθείτε να κινήσετε τον ώμο σας προς το ανίθετο γόνατο. Με αυτό το τρόπο τα χέρια σας θα παρεμείνουν ανοικτά και δεν θα κλείσουν προς το αντίθετο γόνατο. Παράλληλα τεντώνουμε το άλλο πόδι. Επαναλαμβάνουμε τη κίνηση από την αντίθετη πλευρά.

 

 

 

Tip: Εκπνέουμε κατά τη σύσπαση/στροφή του κορμού και εισπνέουμε στη μέση της κίνησης.


Προσοχή στο λάθος, τα πόδια μας θα πρέπει να επανέρχονται σε ορθή γωνία και όχι όπως στην επόμενη φωτογραφία.

 

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ