Προπόνηση και ασκήσεις ώμων για όγκο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα πρόγραμμα αύξησης μυϊκής μάζας για ώμους. Οι εικόνες για κάθε άσκηση θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την εκτέλεση τους. Τα σετ και τις επαναλήψεις μπορείτε να τις αλλάξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

 

Πάντα να κάνετε ένα καλό ζέσταμα (10-15 λεπτά) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.


4 ασκήσεις ώμων για πρόγραμμα όγκου

Πρώτη άσκηση: πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι 
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
Πιέσεις με μπάρα πίσω από το κεφάλι
 
Δεύτερη άσκηση: πίεσης με αλτήρες 
Σετ: 4 Επαναλήψεις: 12-10-8-6
πιέσεις για ώμους
 
Τρίτη άσκηση: ανοίγματα με αλτήρες 
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
ώμοι
Τέταρτη άσκηση: τραπεζοειδής με μπάρα 
Σετ: 3 Επαναλήψεις: 12-10-8
 
τραπεζοειδής
Καλές προπονήσεις!
 
Πηγή: totalfitness.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι ασκήσεις που θα σε κάνουν δυνατό σαν τον «Βράχο»
  • Πάρτε αμινοξέα BCAA και Βιταμίνη B6 για αύξηση όγκου των μυών και μυϊκή δύναμη!
  • Πώς θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο με μία προπόνηση την εβδομάδα
  • Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες
  • Προπόνηση στην άμμο με αθλητικά ή ξυπόλυτος; (video)
  • 8 απλές ασκήσεις με βαράκια για άμεση μυϊκή ενδυνάμωση!
loading...