mobadv

Μία τεχνική για να φουσκώσεις γρήγορα τους δικεφάλους σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η ανάγκη ενός άνδρα για μεγαλύτερους μυς στα χέρια είναι δεδομένη. Και οι ασκήσεις για μια τέτοια μυϊκή οικοδόμηση είναι αρκετές (κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, μπάρα ή ιμάντες, πιέσεις στον πάγκο, όρθια κωπηλατική με αλτήρες και pull ups με πετσέτα είναι μερικές μόνο από αυτές). Μία τεχνική, όμως, μπορεί να γεμίσει με μυς τα μπράτσα σου άμεσα: η προπόνηση έμφραξης. Η διακοπή, δηλαδή, της ροής του αίματος στους μυς, αλλά όχι με τον τρόπο που φαντάζεσαι.

Ο στόχος της συγκεκριμένης προπόνησης δεν είναι (προφανώς) δεν είνα να διακόψει την κυκλοφορία των αιμοφόρων αγγείων, αλλά να παγιδεύσει μεγάλες ποσότητες αίματος μέσα στο μυ την στιγμή που του ασκείς πίεση. Πώς το πετυχαίνεις αυτό;

Ξεκίνα σφίγγοντας με έναν ειδικό, ρυθμιζόμενο ιμάντα (εικόνα) την περιοχή των δικεφάλων σου. Εναλλακτικά, χρησιμοποίησε μια ελαστική επιγονατίδα ή κάποιον επίδεσμο.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αθλητιατρική επιθεώρηση Medicine & Science in Sports & Exercise, η απάντηση ως το πώς λειτουργεί η μέθοδος είναι απλή: Η επιβράδυνση της ροής του αίματος σε έναν μυ που έχει καταπονηθεί αρκετά, ωθεί τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής (τις λευκές) να αναπτυχθούν. Γιατί είναι καλό αυτό; «Οι ίνες βραδείας συστολής (οι κόκκινες) είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση και οξυγονώνονται περισσότερο, ενώ αντίθετα, οι λευκές ίνες είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιηθούν από μια προπόνηση. Έτσι, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το δικέφαλο, η διόγκωση είναι πολλαπλάσια», λέει ο Nathan Jackson, καθηγητής φυσικής αγωγής, προπονητής bodybuilding και συγγραφέας του βιβλίου Whole Health Revolution.

Ελαφρά βάρη, ογκώδη αποτελέσματα!

Σου ακούγονται καλά τα νέα, ε; Λοιπόν, έχει και ακόμη καλύτερα: η προπόνηση έμφραξης δουλεύει υπέροχα με μικρότερο φορτίο στη μπάρα ή τον αλτήρα. Σύμφωνα με τον Jackson, τοποθετώντας έναν ιμάντα στο μπράτσο σου δεν χρειάζεται να παίξεις με πολλά, κοπιαστικά βάρη στα χέρια. «Τα αποτελέσματα είναι τέλεια ακόμη και με αλτήρες των 8 κιλών, μιας και θα αντέξεις να εκτελέσεις 25-30 επαναλήψεις. Κατόπιν ξεκουράζεσαι για μισό λεπτό και επαναλαμβάνεις άλλα δυο σετ. Το μόνο σίγουρο είναι πως στο τελευταίο σετ θα διαπιστώσεις ότι οι μύες σου φτάνουν στο όριο της εξάντλησης και θα έχουν πρηστεί υπερβολικά από την περιορισμένη αιμάτωση. Αλλά μη φοβάσαι, δεν θα πεθάνεις. Συνέχισε με όση επιμονή διαθέτεις».

Ο καθηγητής μπορεί να σε διαβεβαιώσει ότι τελειώνοντας τα σετ σου και βγάζοντας τον ιμάντα, θα αντικρίσεις μπροστά στα μάτια σου ένα θαύμα: ένα γιγάντιο μπράτσο. Το δικό σου.

Πηγή: gr.askmen.com

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ