Βάλε 3 φθινοπωρινούς στόχους!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ξύπνησες το πρωί και διαπίστωσες ότι το φθινόπωρο είναι προ των πυλών. Μια εποχή που πολλοί από μας βάζουν στόχους που θέλουν να πετύχουν κυρίως στα επαγγελματικά τους. Ωστόσο για να πετύχουν τα επαγγελματικά είναι κάτι που δεν εξαρτάται μόνο από σένα, αλλά και άλλους σημαντικούς παράγοντες. Κάτι όμως που εξαρτάται αποκλειστικά από σένα, είναι η υγεία σου, σωματική και ψυχική και βέβαια αν τα έχεις βρει με τον εαυτό σου, τότε όλα τα άλλα παλεύονται. Αυτό το φθινόπωρο, βάλε τρεις δυνατούς προσωπικούς στόχους…

 

Μυαλό καθαρό, σημαίνει ψυχική υγεία, σωστές αποφάσεις, ψυχραιμία! Σώμα καλογυμνασμένο σημαίνει υγεία, εκτόνωση, δράση! Για αν πετύχεις αυτόν τον συνδυασμό βάλε αυτούς τους τρεις απλούς στόχους και πέτυχε τους:

 

1. Καθάρισε το μυαλό σου με περπάτημα τρέξιμο έξω

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό σου. Περπάτημα με γρήγορο βήμα για 30 λεπτά την ημέρα ή χαλαρό τρέξιμο μπορείς να ελαττώσεις σημαντικά τις πιθανότητες που έχει να αναπτύξεις όχι ένα, ούτε δύο, αλλά 24 νοσήματα!

Αυτό είναι το συμπέρασμα της συνδυασμένης ανάλυσης 40 μελετών για τις επιδράσεις της συστηματικής φυσικής δραστηριότητας στην υγεία, οι οποίες δημοσιεύθηκαν την τελευταία τετραετία. Σύμφωνα με την ανάλυση, που δημοσιεύεται στην «Διεθνή Επιθεώρηση Κλινικής Πρακτικής» (IJCP), όσοι άνθρωποι φροντίζουν να είναι δραστήριοι 30 λεπτά την ημέρα διατρέχουν, μεταξύ άλλων, μειωμένο κίνδυνο να εκδηλώσουν:

Κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα, καρκίνο, οστεοπόρωση, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, παχυσαρκία, υπέρταση, στυτική δυσλειτουργία, άνοια, οσφυαλγία
Επιπλέον, ολοένα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμα κι αν αρρωστήσει κανείς, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει την ανάρρωσή του – ακόμα κι αν έχει καρδιοπάθεια, καρκίνο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή άνοια.

 

2. Κοιμήσου σωστά και δυνάμωσε

Η αϋπνία είναι η έλλειψη επαρκούς ύπνου και εκτός από σύμπτωμα κάποιας ασθένειας, μπορεί να είναι και συνέπεια σωματικών παθήσεων. Η έλλειψη ύπνου επιφέρει σοβαρότατα προβλήματα στην ισορροπία του οργανισμού, από κόπωση και εκνευρισμό μέχρι ψυχολογικά προβλήματα και κατάθλιψη.
Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου είναι ο θόρυβος, τα πλούσια γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και ο καφές.

Για να πετύχεις να κοιμάσαι σωστά κάνε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσεις στο κρεβάτι. Θα σε βοηθήσει ψυχολογικά και σωματικά, καθώς χαλαρώνει τους μύες και προετοιμάζει το σώμα για την ξεκούραση.

Πιες ένα ζεστό γάλα, αφού έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο ηρεμεί και χαλαρώνει.

Κλείσε τη τηλεόραση και διάβασε ένα βιβλίο.

Επιπλέον μην τρως βαριά πριν τον ύπνο. Μία σαλάτα ή μια ζεστή σούπα, αρκεί.

 

3. Διώξε το άγχος

Έχεις άγχος; Τις περισσότερες φορές, όμως, αν δεν φτάσεις στο σημείο να πέσεις κάτω από την υπερβολική κούραση και το πολύ στρες, θεωρείς ότι είσαι καλά. Το άγχος, όμως, μπορεί να σε τρομάξει με πολλούς τρόπους όχι μόνο πνευματικά αλλά και σωματικά. Δες ποια είναι τα συμπτώματα που θα σου πουν ότι έχεις στρες και τι μπορείς να κάνεις για να τα καταπολεμήσεις:

Στομαχόπονος, απώλεια μαλλιών, σπασμωδική κίνηση βλεφάρου, ακμή, πόνος στην πλάτη, εξανθήματα.

Για να καταπολεμήσεις το άγχος μπορείς να κάνεις αυτές τις απλές δράσεις:

- Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των πρωινών προσπάθησε να βρίσκεσαι σε απόλυτη σιωπή καθώς η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα εκείνες τις ώρες.

- Ασχολήσου καθημερινά για 15 λεπτά με δραστηριότητες που σου προσφέρουν ικανοποίηση.

- Έλεγξε τον ρυθμό της αναπνοής σου! Όταν είσαι στρεσαρισμένος πάρε γρήγορες, κοφτές αναπνοές που οδηγούν σε αύξηση των χτύπων της καρδιάς, εφίδρωση.

- Άκου μουσική. Σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου Stanford η μουσική επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή σας και η καλή διάθεση οδηγεί σε χαμηλή πίεση, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη αίσθηση του πόνου.

- Τρώγε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C,όπως πορτοκάλι και ακτινίδιο, καθώς σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση βιταμίνης C σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Το πικρό ρόφημα του φθινοπώρου που καίει το λίπος και μειώνει δραστικά την κυτταρίτιδα
  • H υπερτροφή του φθινοπώρου που μειώνει την πείνα και καίει το λίπος
  • Τι να κάνεις για να καις πιο πολύ λίπος όταν κολυμπάς
  • Φτιάξε σώμα από ατσάλι!
  • Πώς θα αυξήσεις τον μυικό σου όγκο με μία προπόνηση την εβδομάδα
  • Τα καλύτερα φρούτα για το bodybuilding
loading...