Αναπνοή κατά την εκτέλεση της άσκησης

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε μορφής άσκησης, είναι σημαντικό η αναπνοή να συνεχίζεται κανονικά. Σε ασκήσεις που απαιτούν μέγιστη προσπάθεια, όπως η προπόνηση με βάρη, συχνά, παρατηρείται το φαινόμενο του κρατήματος της αναπνοής (φαινόμενο Valsava).

Το φαινόμενο αυτό προκαλεί μεγάλη αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που κάνει το έργο της καρδιάς δυσκολότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, η καρδιά, αναγκάζεται να εργαστεί απέναντι σε υψηλότερη πίεση και απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, πολλές φορές, γίνεται δυσκολότερη ακόμα και η εκτέλεση της κίνησης.

Η συνήθης αναπνευστική οδηγία για την αποφυγή του φαινομένου Valsava, είναι η συνεχής αναπνοή σε όλες τις δραστηριότητες. Σε δραστηριότητες όπως στην προπόνηση με βάρη, συνίσταται η εισπνοή την ώρα του χαμηλώματος του βάρους, και εκπνοή την ώρα της ανύψωσης. Ωστόσο και το αντίθετο δεν προκαλεί σημαντικές διαφορές στην καρδιακή συχνότητα και στην αρτηριακή πίεση.

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες
  • Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο
  • 5 εύκολες ασκήσεις δικεφάλων
  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες
  • Οι 3+1 δυνατές ασκήσεις για να προστατέψτε τους ώμους σας
loading...