Οι Χαμηλές σε Υδατάνθρακες - Υψηλές σε Πρωτεΐνες ∆ίαιτες είναι οι Καλύτερες για Απώλεια Βάρους σε Σύντομο Χρονικό ∆ιάστημα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

 

 

Οι περισσότερες μελέτες με διάρκεια έξι μήνες ή λιγότερο έδειξαν ότι οι δίαιτες περιορισμένης θερμιδικής αξίας, υψηλές όμως σε πρωτεΐνες είναι οι καλύτερες για απώλεια κιλών. Η πρωτεΐνη μειώνει την όρεξη, πιθανότατα μετατρέποντας τα αμινοξέα (δομικές μονάδες της πρωτεΐνης) σε ζάχαρο στο συκώτι. Μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, προκαλείται αυξημένη παραγωγή κετόνης από την ατελή καύση του λίπους, η οποία επίσης βοηθάει στη μείωση της όρεξης. Σκοτσέζοι ερευνητές, σε μια μελέτη οχτώ εβδομάδων, έδωσαν σε παχύσαρκους ανθρώπους δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες, υψηλές όμως σε πρωτεΐνες, οι οποίες περιείχαν μέτρια έως πολύ χαμηλή ποσότητα σε υδατάνθρακες. Η ομάδα με τη χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων έχασε 6,5 περίπου κιλά, ενώ η ομάδα με τη μέτρια ποσότητα υδατανθράκων έχασε περίπου 4,5 κιλά. Οι άνθρωποι που ακολούθησαν τη χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, υψηλή σε πρωτεΐνες ένιωθαν να πεινάνε λιγότερο. Η έρευνα έδειξε ότι οι χαμηλές σε υδατάνθρακες κετογονικές δίαιτες είναι καλές για απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι ιδανικές για bodybuild- ing. Οι κετογονικές δίαιτες αναστέλουν τo mTOR, την αυξητική ορμόνη, τη λειτουργία της IGF-1 και την ανάπτυξη των μυών! (Applied and Enviromental Microbiology, 73: 1073-1078, 2012)
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι 10 πιο «πλούσιες» τροφές σε ω-3 λιπαρά οξέα
  • 9 τρόφιμα που θα σας δώσουν ενέργεια την Άνοιξη
  • 3 έξυπνοι τρόποι για να τρώτε υδατάνθρακες χωρίς να παχύνετε
  • Δώσε στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται πριν και μετά την προπόνηση!
  • Μπρόκολο, τα πάντα για το πολύτιμο πράσινο «πυροβολικό»!
  • Το μαύρο σκόρδο είναι το superfood που δεν ξέραμε πως λείπει από τη ζωή μας
loading...