Tabata: Κάψτε λίπος μόνο με 4 λεπτά γυμναστικής (VIDEO)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η μέθοδος Tabata  δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα καθηγητή και ερευνητή Izumi Tabata και θεωρείται σύμφωνα με έρευνες η πιο αποτελεσματική μέθοδος για καύση λίπους.
 

Συγκεκριμένα, ο στόχος της μεθόδου είναι μέσα σε 4 λεπτά εξαντλητικής άσκησης ο ασκούμενος να ξεπεράσει τα όρια του, ενεργοποιώντας το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό του σύστημα στα μέγιστά του επίπεδα .
 

Μπορείτε να επιλέξετε όποιο τρόπο άσκησης σας αρέσει, ποδήλατο, τρέξιμο, ελεύθερες ασκήσεις, ασκήσεις με αντιστάσεις και  το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα χρονόμετρο.
 

Σε  αυτή τη τεχνική άσκησης εκτελείτε τη γυμναστική που θέλετε  στον πιο  έντονο ρυθμό που μπορείτε σε 8 κύκλους. Για κάθε κύκλο κάνετε   20 δευτερόλεπτα μέγιστης προσπάθειας και ακολουθεί τε χρόνο ξεκούρασης 10 δευτερολέπτων.
 

Μην παραλείψετε πριν την προπόνησή σας να έχετε κάνει προθέρμανση και στο τέλος αυτής, αποθεραπεία.
 

Δείτε το βίντεο με ένα πρόγραμμα προπόνησης...

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα «θαυματουργά» τρόφιμα που ενισχύουν το «χτίσιμο» στους κοιλιακούς
  • Το όργανο γυμναστικής που ήταν κάποτε... τιμωρία για τους φυλακισμένους!
  • Πως η προπόνηση ενδυνάμωσης καταπολεμά το κοιλιακό λίπος καλύτερα από την αερόβια
  • Πώς θα σφίξεις το σώμα σου σε μηδενικό χρόνο
  • Σκολίωση: Μπορώ να γυμναστώ και πώς;
  • Με ποιο κόλπο θα χάσεις γρήγορα το σωματικό σου λίπος
loading...