mobadv

Πιάσε… κάβους, δυνάμωσε και κάψε!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι κάβοι των πλοίων τελικά έχουν και άλλη χρησιμότητα. Μην σας εκπλήσσει, αφού τα σχοινιά αυτά είναι παρόμοια με τους κάβους των πλοίων και είναι πολύ χρήσιμα για να συμπληρώσουν την προπόνηση μας.

Η ιδέα βέβαια ήρθε κάποτε από το ναυτικό και εξελίχθηκε σε νέα μόδα κυρίως στις προπονήσεις του crossfit. Βέβαια αυτή την άσκηση μπορείς να την εντάξεις στο πρόγραμμα σου χωρίς να χρειαστεί να κάνεις crossfit! Αρκεί το γυμναστήριο να έχει σχοινιά…

Αν βέβαια έχετε δικό σας χώρο που γυμνάζεστε και θέλετε να το προμηθευτείτε δεν είναι ακριβό. Είναι μήκους 12 έως 15 μέτρων και γυμνάζει τον κορμό, τα χέρια, τους ώμους φτάνοντας πολλές φορές του μέγιστους καρδιακούς παλμούς!

Για το χρησιμοποιήσεις σωστά, πιάνεις τις άκρες από τα δύο σχοινιά και αρχίζεις την ταλάντωση έτσι ώστε να δημιουργηθούν κύματα. Κάνε την ταλάντωση συνεχόμενα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά επανέλαβε σε τρία σετ.

Αν το κάνετε πρώτη φορά προτιμήστε ένα σχοινί πάχους από 1,30 εώς 2,5 εκατοστά.

Η άσκηση αυτή εκλύει γαλακτικό οξύ από τα χέρια, τους βραχίονες και από τους μυς ολόκληρου το σώματος. Το ασκησιολόγιο ποικίλλει και προσαρμόζεται σε όλα τα είδη προπόνησης και άθλησης με ευεργετικά και σύντομα αποτελέσματα λόγω του τρόπου άσκησης. Οπότε προσαρμόζουμε μήκος, ύψος και διάρκεια κυμάτων ανάλογα με το τι στοχεύουμε στην προπόνηση δηλαδή τα οφέλη του συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης με σχοινιά.

 

 

Πηγή: activeman.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ