mobadv

Ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Γράφει ο Σπανιάς Χάρης "Health And Fitness Professional", Group functional trainer  http://sptraininglab.blogspot.gr/
 
 
Το αναπνευστικό πηλίκο (RQ) ορίζεται ως η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα (CO2) που εκπνέουμε διά την ποσότητα του οξυγόνου (Ο2) που εισπνέουμε.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Όταν μετριέται κατά την διάρκεια μιας σταθεράς στατικής άσκησης (πχ διάδρομος με σταθερή ταχύτητα), μπορεί να μας δείξει την ποσοστιαία συμμετοχή των λιπαρών και των  υδατανθράκων ως πηγές ενέργειας. Όταν το RQ = 1.0, τότε σημαίνει ότι χρησιμοποιούντε  100% τα λιπαρά σαν καύσιμο, ενώ όταν το RQ = 0.7 χρησιμοποιούντε 100% οι υδατάνθρακες. 
 
Αποτελέσματα ανάμεσα στο 0.7 και 1.0 μας δείχνουν ότι υπάρχει μια μίξη και από τις 2 πηγές.
Στον παρακάτω πίνακα βλέπουμε τις αναλογίες.
 
 
Άλλη μια χρήση του RQ που παρερμηνεύτηκε για διαφημιστικούς λόγους, είναι η ιδέα της περιβόητης ζώνης καύσης λίπους. Η ιδέα υποστηρίζει ότι ο ασκούμενος καίει περισσότερο λίπος με δραστηριότητες χαμηλής έντασης διότι δεν απαιτεί να πάρει άμεσα ενέργεια από υδατάνθρακες. Παρόλο που αυτό ακούγεται λογικό, είναι 
 
Για παράδειγμα, όταν ένας ασκούμενος περπατάει για 20 λεπτά στον διάδρομο με ταχύτητα 5 χλμ/ώρα μπορεί να έχει ένα RQ της τάξης του 0.8, που σημαίνει ότι 67% της ενέργειας που χρησιμοποιεί προέρχεται από λιπαρά και 33% από υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι καίει 4.8 θερμίδες το λεπτό, 3.2 με πηγή τα λιπαρά και 1.6 με πηγή τους υδατάνθρακες. Άρα στα 20 λεπτά καίει 64 θερμίδες με πηγή τα λιπαρά και 32 θερμίδες 
 
Εάν ο ίδιος ασκούμενος διπλασιάζε την ταχύτητα του, δηλαδή 10χλμ/ώρα, θα απαιτούταν περισσότερη ενέργεια με πηγή τους υδατάνθρακες και το RQ θα ανέβαινε στο 0.86, που σημαίνει ότι το 54% της ενέργειας θα προερχόταν από τους  υδατάνθρακες και μόνο το 46% από τα λιπαρά. Ωστώσο, σε αυτήν την ταχύτητα ο ασκούμενος θα έκαιγε 9.75 θερμίδες το λεπτό, 5.2 και 4.48 θερμίδες από υδατάνθρακες και λιπαρά, αντίστοιχα. Έτσι στα 20 λεπτά θα έκαιγε 104 θερμίδες με 
 
Αυτή η αύξηση της έντασης ανέβασε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που ξοδεύτηκαν  από τα λιπαρά στον ίδιο χρόνο, περίπου κατά 50%.
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Διαλλειματική προπόνηση ΗΙΙΤ και αύξηση καύσης λίπους.
loading...