Κάψε πιο πολλά !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Ξεκίνα αυτές τις νέες τεχνικές στην προπόνηση δύναμής σου για καλύτερα αποτελέσματα.

 

 

 

 

 

Το νέο πρωτόκολλο

 

Οταν σηκώνεις βάρη, συνήθως επικεντρώνεσαι σε τρία πράγματα: 1) Ξεκίνα το σετ. 2) Κάνε τις επαναλήψεις. 3) Ολοκλήρωσε το σετ. Στη συνέχεια θα ξεκουραστείς μέχρι να κάνεις το επόμενο σετ. Ωστόσο, προσθέτοντας ένα διάλειμμα στη μέση του σετ (μια τεχνική, γνωστή ως rest-pause), που εισάγει πολύ μικρές περιόδους ξεκούρασης, θα ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου για περισσότερο χρόνο και θα βελτιώσεις τη δύναμή σου.

 

Πώς λειτουργεί

 

Μετά το ζέσταμα διάλεξε ένα βάρος στο 80-85% της μέγιστης επανάληψής σου. Κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς, γύρω στις 6-7. Ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα. Πιάσε πάλι το βάρος και κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς, μάλλον άλλες 3-4. Κάνε άλλα 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Μετά κάνε 1-2 επαναλήψεις. Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Translational Medicine, έμπειροι αρσιβαρίστες έκαψαν 18% περισσότερες θερμίδες, 22 ώρες μετά από προπόνηση με την παραπάνω τεχνική.

 

Οι ασκήσεις

 

Χρησιμοποίησε ανά προπόνηση 3 σετ της τεχνικής rest-pause για κάθε άσκηση του άνω κορμού. Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι πιέσεις πάγκου, κωπηλατικές κι έλξεις. Αν είσαι πολύ προχωρημένος, δοκίμασε ασκήσεις, όπως βαθιά καθίσματα ή άρσεις θανάτου, που απαιτούν αυστηρή φόρμα, κάτι το οποίο δεν είναι εύκολο σε τέτοια επίπεδα προσπάθειας. Το αντάλλαγμα είναι μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση κι αυξημένη καύση λίπους, ακόμη και αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

 

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι
  • Kάψε το λίπος που πήρες το χειμώνα και έσω έτοιμος για τον αγώνα της παραλίας
  • Διέλυσε και το τελευταίο λίπος με 4 προγράμματα
  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
  • Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες
loading...