Κάψε περισσότερο λίπος με 3 έξυπνα τρικ!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τελευταίες έρευνες αποκαλύπτουν ότι αν αλλάξεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου, θα μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους. Το καλύτερο; Δε θα χρειαστεί να προσθέσεις ούτε 1 δευτερόλεπτο παραπάνω στην άσκησή σου.

1. Διαίρεσε το χρόνο

Για καλύτερα αποτελέσματα μετά την άσκηση όσον αφορά τις καύσεις, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τόκιο προτείνουν να χωρίσεις το χρόνο εκτέλεσής της σε μικρότερα διαστήματα. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι έκαναν ήπιας έντασης ποδήλατο για δύο μισάωρα με ένα εικοσάλεπτο διάλειμμα ενδιάμεσα έκαψαν κατά 10% περισσότερο λίπος από εκείνους που ασκούνταν με ποδήλατο για μία συνεχή ώρα. Όπως φαίνεται, το διάλειμμα και η επανάληψη της άσκησης απελευθέρωσαν ορμόνες οι οποίες βοήθησαν στο μεταβολισμό του λίπους πιο αποτελεσματικά.

 

 

2. Σήκωσε βάρη

Εάν εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακές στο ίδιο πρόγραμμα, ξεκίνα με τις πρώτες. Σε διαφορετική μελέτη του Πανεπιστημίου του Τόκιο, οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωναν ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης σώματος 20 λεπτά πριν από την ποδηλασία έκαψαν κατά 10% περισσότερο λίπος από αυτούς που επέλεγαν μόνο το ποδήλατο.

 

 

3. Κάνε εναλλαγές

Οι γυναίκες που για 20 λεπτά συνδύαζαν το τζόγκινγκ με το σπριντ έχασαν τρεις φορές περισσότερο λίπος από τα πόδια και τους γλουτούς μέσα σε 15 εβδομάδες, από εκείνες που έκαναν τζόγκινγκ για 40 λεπτά, όπως αναφέρεται σε μελέτη του Πανεπιστημίου Νέας Νοτίου Ουαλίας, στο Σίδνεϊ.

 

πηγή: www.shape.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κάψε έως και 700 θερμίδες στην παραλία!
  • Το smoothie που καίει το λίπος της κοιλιάς!
  • Τα 6 θαλασσινά που βοηθούν στην απώλεια βάρους!
  • Ο Ντάνος αποκαλύπτει τι κοιτάζει προσεκτικά σε μια γυναίκα;
  • Δες πως καις το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (video)
  • Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι
loading...