mobadv

Ο ρόλος του stretching στη γυμναστική

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι περισσότεροι δεν υπολογίζουν τις διατάσεις (stretching) σαν σημαντική άσκηση, παρόλο που θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής.

Οι διατάσεις πρέπει να γίνονται οπωσδήποτε μετά την άθληση και βοηθούν στην αποθεραπεία και αποκατάσταση των μυών. Αποτρέπουν τους τραυματισμούς των συνδέσμων και των μυών, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μυς και ενισχύουν την ελαστικότητά τους.

Πρέπει να κάνεις stretching σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Προσπάθησε να τεντώσεις το σώμα σου μέχρι που να νιώθεις ένα έντονο τράβηγμα, όχι πόνο. Αν νιώσεις ότι πονάς πολύ, χαλάρωσε την ένταση.

Μερικές συμβουλές για σωστό stretching:

● Πάρε βαθιά εισπνοή.
● Καθώς εκπνέεις, τέντωσε ένα μέρος του σώματός σου με αργό και απαλό ρυθμό.
● Μείνε σε αυτή τη στάση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.
● Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και χαλάρωσε για λίγο δευτερόλεπτα.
● Επανάλαβε την άσκηση για άλλες δύο φορές.
● Προσπάθησε να τεντώνεσαι όλο και περισσότερο κάθε φορά που τελειώνεις την άθληση, αλλά μην το παρακάνεις.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί οι άνδρες που γυμνάζονται έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις γυναίκες;
  • Έχετε τατουάζ και γυμνάζεστε; Πώς επηρεάζουν το κορμί μας;
  • Μην κάνεις μόνος σου γυμναστική - Τα ομαδικά προγράμματα είναι πιο αποτελεσματικά
  • Οι τετρακέφαλοι-φωτιά του Κριστιάνο Ρονάλντο! (photo)
  • Πώς αυτός ο τύπος έχασε 45 κιλά λίπους χωρίς να λιώσει στη γυμναστική
  • Το χρώμα που αυξάνει την όρεξη σου για γυμναστική
loading...