Χτίσε μεγαλύτερες γάμπες (εικόνα)

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μάλλον οι μοναδικοί μυς που είναι ακόμα πιο περίπλοκοι στην εκγύμνασή τους, πέρα τα χέρια σου, είναι οι γάμπες σου.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι αχίλλειοι τένοντες στέκονται εμπόδιο, λέει o John Romaniello προπονητής δύναμης και ιδιοκτήτης του romanfitnesssystems.com. O αχίλλειος τένοντας σου λειτουργεί σαν λάστιχο, μεταφέροντας ενέργεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων εκγύμνασης των γαμπών, με αποτέλεσμα οι μυς σου να κάνουν λιγότερη δουλεία. Σε μια οποιαδήποτε άσκηση γαμπών, ο Romaniello προτείνει παύση 5 δευτερολέπτων στο πάτο κάθε επανάληψης και παύση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Αυτό περιορίζει την βοήθεια από τους Αχίλλειους τένοντες, οπότε μπορείς να υπερφορτώσεις τις γάμπες για γρήγορη ανάπτυξη. Βάλε την παρακάτω άσκηση στο πρόγραμμά σου και θα δεις αποτελέσματα.

 

Στεπ με ένα πόδι και αλτήρα στο χέρι: Kάνε 3 σετ 18 επαναλήψεων για το κάθε πόδι, με 90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στο κάθε σετ.

http://www.menshealth.gr

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Pistol squats, η πιο δυνατή άσκηση για τα πόδια!
  • Πως θα μεγαλώσετε τις γάμπες σας
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για μυϊκή οικοδόμηση
  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • Οι ασκήσεις για κολοσσιαίες γάμπες
  • 4 ασκήσεις γιόγκα που μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σπίτι
loading...