mobadv

Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν δεν μπορείς να κάνεις καθίσματα, τότε δεν είσαι δυνατός! Το βαθύ κάθισμα είναι μια σημαντική γυμναστική για τους αθλητές δύναμης. Ερευνητές του Αθλητικού Ινστιτούτου της Σκωτίας συνόψισαν μελέτες με θέμα την ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών στη στάση για το κάθισμα, ενεργοποιείται περισσότερο ο μείζων γλουτιαίος μυς. Οι μύες γυμνάζονται περισσότερο, όταν κατά την άσκηση χαμηλώνουμε το σώμα μας σαν να επρόκειτο να καθίσουμε στο κενό. Τα βάρη είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ενεργοποίηση των μυών. Οι ζώνες για βάρη δεν επηρεάζουν τη δραστηριότητα των μυών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Κάνοντας καθίσματα σε ασταθείς επιφάνειες, ενεργοποιούνται περισσότερο οι μύες του κορμού, μειώνεται όμως η παραγωγή μέγιστης δύναμης κατά την άρση των βαρών. Τα βαθιά καθίσματα με ελεύθερη μπάρα ενεργοποιούν καλύτερα τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μύες, σε σχέση με τα βαθιά καθίσματα σε μηχάνημα Smith, τις πιέσεις ποδιών ή τις εκτάσεις τετρακέφαλων. Η μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης ανύψωσης των βαρών. Οι αθλητές πρέπει να περάσουν στις παράλληλες μπάρες, για να επιτύχουν τη μέγιστη ενεργοποίηση των τετρακέφαλων και των γλουτιαίων. (Journal Strength Conditioning Research, 26: 1169-1178, 2012).

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί να ξεκινήσεις επιτέλους την πρωινή γυμναστική;
  • Έκκεντρη προπόνηση για τον πόνο της τενοντίτιδας
  • Πώς θα εκτελείς πάντα σωστά τις προβολές ποδιών
  • Σεμινάριο στο γυμναστήριο του αείμνηστου bodybuilder Φώτη Πλευρίτη στο Αγρίνιο
  • Πώς θα φτιάξεις κολοσσιαίο six-pack με τη βοήθεια μίας μπάρας
  • Φάε αυτές τις 9 τροφές για να «φουσκώσεις» τους μύες σου!
loading...