Τα βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι γυμνάζουν περισσότερο τους μύες του κάτω μέρος του σώματος και με λιγότερα βάρη

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το βαθύ κάθισμα είναι μια άσκηση κατά την οποία οι περισσότεροι αθλητές που σηκώνουν βάρη χρησιμοποιούν το κέντρο του σώματός τους. Πολλοί προπονητές και αθλητικοί επιστήμονες προτείνουν τις μονόπλευ- ρες ασκήσεις, όπως τα βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι, γιατί η άσκηση αυτή είναι πιο συγκεκριμένη, και έτσι γυμνάζονται καλύτερα οι μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ερευνητές του Πανεπιστημίου George Mason και του Αμερικανικού Στρατού, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα καθίσματα με το ένα πόδι επιτρέπουν την καλύτερη εκγύμναση των μυών, χρησιμοποιώντας λιγότερα βάρη, σε σχέση με τα καθίσματα και με τα δύο πόδια. Τα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν παρόμοια είτε κάνοντας καθίσματα με το ένα πόδι, εί- τε και με τα δύο. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με τις μονόπλευρες ασκήσεις ευνοείται η ανάρρωση μετά τη γυμναστική και μειώνεται ο κίν- δυνος τραυματισμών από την άσκηση. Το να γυμνάζουμε τη μια πλευρά του σώματός μας κάθε φορά, αποτελεί μια καλή εναλλακτική σε σχέση με τα παραδοσιακά προγράμματα ταυτόχρονης εκγύμνασης και των δύο πλευ- ρών του σώματος. (Journal Strength Conditioning Research, 26:1094- 1100, 2012)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Αυξήστε τις καύσεις σας σε 3 κινήσεις
  • Το τελευταίο «χρυσό» μετάλλιο του... Survivor Κωνσταντίνου Βασάλου!
  • Το iFitnessbook.com σας βάζει στη σκηνή με 1000+ φωτογραφίες από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Wabba International 2017!
  • Πρώτη θέση για την αθλήτρια της X-TREME Team Νικη Ζαμάγια στο INBA 6th Natural Mr Hellas 2017!
  • Η απόλυτη άσκηση (V-crunch) για super sexy κοιλιακούς
  • Ένα νόστιμο και ποιοτικό γεύμα με αντικαρκινική δράση από τον Μάκη Μαραγκό!
loading...