mobadv

TRX του χεριού σου-Οι απόλυτες ασκήσεις !!!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ο Γιάννης Σπαλιάρας σου παρουσιάζει το απόλυτο πρόγραμμα για TRX

Οι οδηγίες χρήσης φτιάχτηκαν για τους αρχάριους, τις γυναίκες και τους μεταφραστές. Πέτα το DVD με τις προπονήσεις που έρχεται μαζί με το TRX κι ακολούθησε τις ασκήσεις που σου προτείνει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος.

Τοποθέτησέ το

Κρέμασε το TRX σε μία σταθερή βάση ή μπάρα. Εκτέλεσε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και σχετικά αργή ταχύτητα. Σε κάθε άσκηση κάνε 3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Μεταξύ των σετ κάνε παύση για 1 λεπτό. Μετά από κάθε άσκηση ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Λάβε την κλασική θέση για γέφυρα, αλλά τοποθέτησε τα πόδια σου στους ιμάντες του TRX. Το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή. Λύγισε τα πόδια για να τα φέρεις κοντά στην αριστερή πλευρά του κορμού, στρίβοντας ελαφρώς το σώμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Κάμψεις σε Bosu

Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, τοποθετώντας τα χέρια σε μπάλα bosu και τα πόδια στους ιμάντες του TRX. Το σώμα σου να είναι σε ευθεία γραμμή. Λύγισε τους αγκώνες σου ώστε να φέρεις το στήθος πολύ κοντά στην bosu. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Κοιλιακοί με ιατρικη μπάλα

Ξάπλωσε ανάσκελα και τοποθέτησε τα πόδια πάνω στους ιμάντες του TRX. Τα χέρια να είναι τεντωμένα και να κρατάνε μια ιατρική μπάλα. Σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω μέχρι η μπάλα να έρθει κοντά στα πόδια. Από εκείνη τη θέση, γύρνα το σώμα σου προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.  Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Βουλγάρική προβολή με αλτήρες

Τοποθέτησε το δεξί πόδι στο TRX και το αριστερό πόδι να ακουμπάει ευθεία κάτω. Τα χέρια να είναι τεντωμένα στο πλάι κρατώντας αλτήρες. Λύγισε τα γόνατα 90 μοίρες για να φέρεις τους αλτήρες κοντά στο πάτωμα. Οταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, κάνε το ίδιο στο άλλο πόδι.

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών
  • 3 απλές ασκήσεις που θα λιώσουν το λίπος στο δεκάλεπτο
  • Ένα 3ήμερο πρόγραμμα για άμεση τόνωση και γράμμωση!
  • Θες άμεσο six pack; Βάλε αυτή την άσκηση στο πρόγραμμά σου!
  • 4 ασκήσεις για να γυμνάσεις όλους τους μυς σου
  • «Στέγνωσε» το σώμα σου
loading...