Ποια άσκηση γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιά, γλουτούς και ψωμάκια;

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Όσοι ασχολούνται με τη yoga και το pilates, σίγουρα έχουν δοκιμάσει τη «γέφυρα» μία από τις δημοφιλέστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τόνωση και σύσφιξη των μυών. Μπορείτε να κάνετε και εσείς μόνες σας στο σπίτι, 3 παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης και γρήγορα θα δείτε διαφορά στα ρούχα και στην αυτοπεποίθησή σας.

 

Βασική Γέφυρα

Ξαπλώστε με την πλάτη με λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους ώμους και ανασηκώστε τους γλουτούς σας, σπρώχνοντας με τις φτέρνες. Σφίξτε για λίγα δευτερόλεπτα τους γλουτούς και την κοιλιά και επιστρέψτε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση με τους γοφούς και όχι με την πλάτη και ότι δεν σφίγγετε τους ώμους. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

 

Γέφυρα με τα χέρια στον αέρα

Κάντε την ίδια άσκηση, μόνο που αυτή τη φορά να έχετε τα χέρια ψηλά τεντωμένα στον αέρα. Αυτό αναγκάζει να δουλέψεις καλύτερα τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

 

Γέφυρα με το ένα πόδι στον αέρα

Κάντε τη βασική γέφυρα, ανασηκώνοντας το ένα πόδι ψηλά στον αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δουλέψετε καλύτερα τους μυς των ποδιών και τους γλουτούς. 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες
  • Το smoothie που καίει το λίπος της κοιλιάς!
  • Ο Ντάνος αποκαλύπτει τι κοιτάζει προσεκτικά σε μια γυναίκα;
  • Πώς να «χτίσεις» σούπερ αντρικούς γλουτούς
  • Πώς θα μείνουμε για πάντα νέοι; Η άσκηση που «νικά» τον χρόνο
  • 5 εύκολες ασκήσεις δικεφάλων
loading...