Περπάτημα και σωματική άσκηση

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Πόσα λεπτά περπάτημα την εβδομάδα αρκούν για να είμαστε σε φόρμα;

Ράνια Μαλλίου ,

 
Η σωματική άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση είναι πιο σημαντικοί παράγοντες για την υγεία μας από το σωματικό βάρος. Σχετικές έρευνες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, που ασκούνται και διατηρούνται σε φόρμα, δε διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από ένα άτομο φυσιολογικού βάρους να προσβληθούν από χρόνιες παθήσεις.



Φαίνεται μάλιστα ότι 150 λεπτά περπάτημα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως είναι το τρέξιμο ή η αεροβική άσκηση, την εβδομάδα είναι αρκετά για να εξασφαλίσουμε καλή φυσική κατάσταση και υγεία, ακόμη και αν έχουμε παραπανίσια κιλά.



Αντίθετα η έλλειψη άσκησης διπλασιάζει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση, ο διαβήτης, ο καρκίνος και η παχυσαρκία, ανεξάρτητα από το αν έχουμε φυσιολογικό βάρος ή είμαστε υπέρβαροι.



Ο Steven Blair, καθηγητής στην Arnold Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας στο τμήμα Φυσικής Αγωγής δηλώνει χαρακτηριστικά: «Θυμηθείτε να βγάλετε το σκύλο σας βόλτα, ακόμη και αν δεν έχετε σκύλο.



Αυτό που εννοώ είναι ότι πρέπει να σηκωθούμε από τον καναπέ και να κινηθούμε, να ασχοληθούμε με κάποιο άθλημα, να πάμε μία βόλτα στο πάρκο, να βγάλουμε το σκύλο μας βόλτα (ή αν δεν έχουμε σκύλο να προσποιηθούμε ότι έχουμε και να πάμε μία βόλτα), να κάνουμε δουλειές στον κήπο, να ανεβαίνουμε με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσουμε τον ανελκυστήρα, να περπατήσουμε μερικά τετράγωνα για να επισκεφτούμε ένα φίλο.»



Αν η φυσική δραστηριότητα συνδυάζεται με μία ισορροπημένη διατροφή, επισημαίνουν οι ειδικοί, μπορούμε να εξασφαλίσουμε υγεία και μακροβιότητα, ακόμη και αν η ζυγαριά δείχνει ότι έχουμε μερικά κιλά παραπάνω.
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς θα γυμνάσεις όλο το σώμα με μια fitball
  • Μυϊκή κόπωση και πόνος προκαλούνται από το γαλακτικό οξύ
  • «Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
  • Ένα κουταλάκι κουρκουμά τη μέρα = μια ώρα άσκησης στο γυμναστήριο
  • Οι ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και λίπος ανά ώρα
  • Μία ώρα γυμναστική την εβδομάδα μπορεί να σε σώσει από την κατάθλιψη
loading...