Οι ασκήσεις που θα σε κάνουν ψηλότερο

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η πολύωρη καθιστική εργασία, εκτός από το ότι σε παχαίνει, ταυτόχρονα σε κονταίνει. Οι περισσότεροι άνδρες που είναι αναγκασμένοι να εργάζονται για ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή υποφέρουν από το ίδιο κοινό πρόβλημα υγείας: κακή στάση σώματος. Στην πραγματικότητα, καμία άσκηση δεν μπορεί να κάνει τα οστά σου μακρύτερα, αλλά μερικές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου, να δυναμώσουν τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να σε κάνουν να δείχνεις ψηλότερος.

Το Κρέμασμα

Απλά κρεμάσου από ένα μονόζυγο. Η βαρύτητα του σώματός σου επιμηκύνει ήπια τη σπονδυλική στήλη αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων.

> Κράτησε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και τα χέρια σου δίπλα-δίπλα. Κρεμάσου για 20 δευτερόλεπτα. Κατέβα από τη μπάρα και επανάλαβε όσες φορές μπορείς.

Η Ρωμαϊκή καρέκλα

Η ενίσχυση των κάτω κοιλιακών θα υποστηρίξει καλύτερα τη σπονδυλική στήλη σου και σε βοηθήσει να στέκεσαι ευθυτενής και - κατά συνέπεια - να δείχνεις ψηλότερος. Επίσης, θα διορθώσεις τυχόν κλίση της πυέλου, η οποία κόβει αρκετούς πόντους από το φυσιολογικό ύψος σου.

> Στήριξε καλά τους αγκώνες σου στη ρωμαϊκή καρέκλα καιτοποθέτησε την πλάτη σου στο πίσω μαξιλάρι του μηχανήματος. Στη συνέχεια, σφίξε την κοιλιά και λύγισε τα γόνατα ωθώντας τα προς το στήθος σου με μια ομαλή κίνηση. Χαμήλωσε τα πόδια και επανάλαβε 12 φορές. Εκτέλεσε τρία σετ.

Οι στάσεις Ακρίδα και Κόμπρα

Είναι δυο ασκήσεις γιόγκα που ενισχύουν όλη την πλάτη και τη μέση με στόχο το ξεμπλοκάρισμα των σπονδύλων.

> Ακρίδα: Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλί. Βάλε τα χέρια σου στο πλάι και κοντά στο σώμα ώστε να σπρώξεις τα πόδια σου -ευθεία- στον αέρα, όσο ψηλότερα μπορείς. Μείνε εκεί για 30 με 60 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο πάτωμα και εκτέλεση άλλων 8 επαναλήψεων. Ολοκλήρωσε με 3 σετ.
> Κόμπρα: Ξάπλωσε μπρούμυτα στο χαλί όπως και στην Ακρίδα. Πίεσε τα χέρια ώστε να ανασηκωθεί το κεφάλι, οι ώμοι και το σώμα από την κοιλιά και πάνω όσο ψηλότερα μπορείς. Χρόνος αναμονής, επαναλήψεις και σετ, τα ίδια με την Ακρίδα.

Η ανύψωση της πυέλου

Ανασηκώνοντας τη λεκάνη σου προς τα πάνω ενώ βρίσκεσαι σε ξαπλωτή θέση, ενισχύεις τους μυς που υποστηρίζουν τη στάση του σώματός σου (η στήριξη του σώματος βασίζεται κατά πολύ στη σχέση της λεκάνης με τα ισχία και στη σχέση της σπονδυλικής στήλης με τη λεκάνη).

 

> Από ξαπλωτή θέση και με τα γόνατα λυγισμένα (όπως θα ξεκινούσες ροκανίσματα), τοποθέτησε τα χέρια δεξιά και αριστερά στο σώμα ώστε να στηρίξουν την προσπάθεια ανύψωσης της πυέλου. Σκοπός είναι να ευθυγραμμίσεις τη λεκάνη με τη σπονδυλική στήλη στο ανώτερο σημείο της άσκησης (εικόνα). Θα χρειαστεί να στηριχθείς και με το πάνω μέρος της πλάτης γι’ αυτό το σκοπό. Πίεσε για 5 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε 8 φορές και κάνε 3 σετ.

ESHOP 300*250 ARXIKH

 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς
  • Ο τρόπος για να «χτίσεις» κοιλιακούς χωρίς ούτε ένα ροκάνισμα
  • Οι ισομετρικές ασκήσεις φέρνουν θηριώδη δύναμη και γραμμωμένο σώμα
  • Κάνε αυτό το τεστ και μάθε την ηλικία του σώματός σου!
  • Οι ασκήσεις για «τσιμεντένιο» στήθος!
  • Οι ασκήσεις που θα σου χαρίσουν σούπερ δυνατά χέρια!
loading...