Μείνε στη μέση

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το πρώτο βήμα για να χτίσεις δυνατό κορμό είναι να μάθεις τι κρύβει μέσα του.

 

Εξωτερικός Κορμός


Ορθοί Κοιλιακοί
Αυτό είναι το 6-pack σου. Σε βοηθάει να λυγίζεις και να τεντώνεις τη σπονδυλική σου στήλη και φυσικά σταθεροποιεί τον κορμό σου όταν εκτελείς κινήσεις με τα πόδια σου.
Ιδανική Ασκηση: Γέφυρα

Πλάγιοι Κοιλιακοί (Εσω και Εξω)
Ζευγάρια μυών που βρίσκονται στις δύο πλευρές των ορθών κοιλιακών σου. Επιτρέπουν την περιστροφή και τις κάμψεις του κορμού προς τα πλάγια.
Ιδανική Ασκηση: Κάμψεις σε Ιατρική Μπάλα 

Μέγας Γλουτιαίος
Καθορίζει το σχήμα και το μέγεθος των γλουτών σου και φυσικά κρατά τον κορμό σου όρθιο. Αποτελεί πηγή δύναμης για τις κινήσεις των ποδιών σου.
Ιδανική Ασκηση: Αρση Ισχίου

 

Εσωτερικός Κορμός


Πολυσχιδείς Μύες
Είναι μια σειρά από μικρούς σε μέγεθος αλλά εξαιρετικά ισχυρούς μυς, που είναι συνδεδεμένοι με τη σπονδυλική στήλη σου, οι οποίοι απαλλάσσουν από την πίεση τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου.
Ιδανική Ασκηση: Superman 

Εγκάρσιος Κοιλιακός
Βρίσκεται γύρω από τη μέση σου και ουσιαστικά λειτουργεί σαν μια ζώνη με βάρη μες στο σώμα σου, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνοντας τη διαδικασία της αναπνοής.
Ιδανική Ασκηση: Γέφυρες

Πυελικό Εδαφος
Υποστηρίζει και θωρακίζει διάφορα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης.
Ιδανική Ασκηση: Κάμψεις

 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γιατί και πώς οι ασκήσεις Landmine θα σου χτίσουν ισχυρότερους μυς
  • 7 αλήθειες για τους μύες σου!
  • Ο απίστευτος bodybuilder που παίζει μουσική με τους... μύες του! (vid)
  • Αποκατάστησε τους μύες σου με μπύρα!
  • Οι 3 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να φτιάξεις σώμα για το καλοκαίρι
  • Καθίσματα με την μπάλα στον τοίχο
loading...