mobadv

ΟΡΘΙΕΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΒΛΑΒΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Η όρθια κωπηλατική είναι πολύ δημοφιλής στους bodybuilders και αναπτύσσει τους δελτοειδείς, τους τραπεζοειδείς και τους δικέφαλους. Αν γίνει με κακή τεχνική μπορεί να ασκηθεί υπερβολική πίεση στον στους στροφείς μύες του ώμου και να προκαλέσει χρόνιο πόνο στους ώμους. Κάποια στιγμή στη ζωή τους περίπου το 75% των δραστήριων ανθρώπων εμφανίζουν προβλήματα στους στροφείς μύες του ώμου όπως εκφύλιση του μυός, τενοντίτιδα και θυλακίτιδα. Αυτά τα προβλήματα
παρουσιάζονται πιο συχνά όταν η κλίση των αγκώνων είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, ενώ ταυτόχρονα οι ώμοι δεν περιαστρέφονται προς τα έξω. Η όρθια κωπηλατική μπορεί να τραυματίσει τους ώμους, προκαλώντας τενοντίτιδα στον ιστό κάτω από την κλείδα και το ακρώμιο της ωμοπλάτης. Ο Brad Schoenfeld και οι συνάδελφοί του λένε ότι αν η όρθια κωπηλατική γίνεται με τη μπάρα κοντά στο σώμα και κρατάμε τους αγκώνες σε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες, η πίεση στους στροφείς μύες ελαχιστοποιείται και η άσκηση γίνεται πιο ασφαλής.

(Strength and Conditioning Journal, 33 (5): 25-28, 2011)

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ