mobadv

Kάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μπορεί να την συναντήσετε και ως κάμψη Λάρυ Σκωτ (από τον μεγάλο πρωταθλητή του παρελθόντος) αλλά και ως κάμψεις ιεραποστόλου. Η άσκηση είναι η ίδια και μπορεί να πραγματοποιηθεί με μπάρα ή με αλτήρα. Πολλοί προτιμούν τον αλτήρα γιατί με αυτό τον τρόπο εκτελείται η άσκηση με καλύτερη συγκέντρωση και μεγαλύτερη απομόνωση.


Η συγκεκριμένη κίνηση γυμνάζει εξαιρετικά το κάτω μέρος του δικεφάλου, δίνοντας ακόμα μεγαλύτερο όγκο σε ολόκληρο το χέρι. Συγκεκριμένα δε όταν την εκτελέσουμε με αλτήρα λόγω της ακόμα μεγαλύτερης κίνησης που κάνει το χέρι, βοηθάει πολύ στην κορύφωση του δικέφαλου, κάνοντάς τον πιο εντυπωσιακό.




Σωστή εκτέλεση:

Χρειαζόμαστε ένα κλασικό μαξιλάρι δικεφάλων και έναν αλτήρα. Ακουμπάμε όλο το μπράτσο στο μαξιλάρι, τεντώνουμε το χέρι και με τον αλτήρα κάμπτουμε τον δικέφαλο μέχρι ο αλτήρας σχεδόν να ακουμπήσει στον ώμο μας.

Η σωστή εκτέλεση προϋποθέτει αργή κίνηση (ειδικά στην αρνητική της φάση), για αυτό άλλωστε δεν θεωρούμε ότι τα υπερβολικά βάρη θα προσθέσουν επιπλέον επιβάρυνση. Το παν και σε αυτή την άσκηση είναι η σωστή και ελεγχόμενη κίνηση.




Όσο προχωράμε στο πρόγραμμά μας τα σετ της προθέρμανσης μειώνονται αφού πλέον οι μυς έχουν ζεσταθεί αρκετά. Προτείνουμε λοιπόν ένα σετ προθέρμανσης των 10 επαναλήψεων. Το κυρίως πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων με αυξανόμενη αντίσταση, ενώ για τους αρχάριους 2 σετ των 8 επαναλήψεων.

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα X-TREME Stores στον «παλμό» του IFBB Diamond Cup 2017
  • Δυνατή συμμετοχή από την ομάδα των X-TREME Stores στο Κύπελλο της WABBA!
  • Με τεράστιες διακρίσεις επέστρεψε από το Ευρωπαϊκό στη Βοσνία ο Νίκος Τσικαλάκης
  • Φτιάξε το σώμα που ονειρεύεσαι με ένα μόνο kettlebell
  • Ώρα για μάζα με Ultra Mass Xtreme από τη Stacker2
  • Ο τεράστιος Τάσος Κολιγκιώνης στην 2η θέση του Arnold Classic Europe 2017
loading...