Η καλύτερη άσκηση για τέλεια οπίσθια είναι αυτή !!!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό απλά με τη χρήση του ίδιου σου του σώματος. Παρόλο που τα κλασικά καθίσματα είναι πολύ καλά, τα καθίσματα μαζί με πηδηματάκι είναι το νέο “trend” στα squats.

 

 

 

 

Δες πώς να το κάνεις..

 

1. Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. 


2. Ξεκίνα να κάνεις ένα κανονικό squat και με το που πας να σηκωθείς κάνε ένα πηδηματάκι ψηλά. 


3. Όταν προσγειώνεσαι και πάλι στο έδαφος χαμήλωσε το πίσω μέρος του σώματός σου και έλα και πάλι στη θέση του squat έτσι ώστε να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Προσπάθησε να προσγειώνεσαι όσο πιο ομαλά γίνεται πράγμα που χρειάζεται αρκετό έλεγχο. 


4. Κάνε δύο έως τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. 


5. Σιγουρέψου ότι χρησιμοποιείς όλο το πέλμα όταν κάνεις τα πηδηματάκια και όχι απλά τις μύτες των ποδιών σου.

 

 

jumpsquat

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως με την άσκηση σανίδα θα αλλάξει το σώμα σας για πάντα
  • Οι «καυτές» προπονήσεις των 30 λεπτών!
  • Με πόση γυμναστική μπορείς να «κάψεις» σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ;
  • 3 έξυπνοι τρόποι για να τρώτε υδατάνθρακες χωρίς να παχύνετε
  • Μην ξεχνάς τους ραχιαίους
  • Οι 7 συνδυασμοί τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουμε
loading...