mobadv

Εμπλούτισε τις Προπονήσεις σου

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Κάνοντας μερικές τροποποιήσεις σε κλασικές ασκήσεις μπορείς να ακονίσεις για τα καλά την έκτη αίσθησή σου, ενώ παράλληλα να χτίσεις μυς, να αυξήσεις τη δύναμη, την ταχύτητα και τη σταθερότητα των αρθρώσεών σου.

«Κάνοντας μερικές τροποποιήσεις σε κλασικές ασκήσεις μπορείς να ακονίσεις για τα καλά την έκτη αίσθησή σου, ενώ παράλληλα να χτίσεις μυς, να αυξήσεις τη δύναμη, την ταχύτητα και τη σταθερότητα των αρθρώσεών σου» σου λέει ο Martin Rooney, καθηγητής φυσικής αγωγής και εμπνευστής του παρακάτω προγράμματος.

 

Το Ζέσταμα

Μασάζ στους μυς των ποδιών με ρολό: αυτή η άσκηση διεγείρει τους ιδιοδέκτες.

 

Βελτίωσε το Χρόνο Αντίδρασης

1. Με τα πόδια ενωμένα, πήδα 10 φορές μπροστά και μετά πίσω. Τώρα κάνε 10 άλματα στο ένα πόδι κι άλλα 10 στο άλλο.

2. Πήδα στο πλάι και πίσω, 10 φορές με το δεξί κι άλλες τόσες με το αριστερό πόδι.  

 

Γέμισε Δύναμη

Κάνε 4 σετ των 8 επαναλήψεων από κάθε άσκηση με το κάθε πόδι και/ή χέρι. Χρησιμοποίησε το βάρος του σώματός σου. Αν θες να ανεβάσεις τη δυσκολία, τότε χρησιμοποίησε αλτήρες. Εκτέλεσε τις ασκήσεις διαδοχικά, ξεκουράσου για 2 λεπτά κι επανάλαβε.

1. Στεπ

Βάλε το αριστερό πόδι σ’ ένα στεπ 30 εκ. και ρίξε όλο το βάρος πάνω του, ανεβάζοντας το σώμα σου όσο πιο γρήγορα μπορείς. Χαμήλωσε το δεξί σου προς το έδαφος και μείνε σ’ αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.

2. Προβολές

Στάσου όρθιος με το άνοιγμα των ποδιών σου να είναι ίσο μ’ εκείνο των γοφών σου. Κάνε 1 προβολή με το αριστερό σου πόδι. Διατηρώντας τα μάτια σου κλειστά, μείνε στη χαμηλή θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι. Για το επόμενο σετ, κάνε αντίστροφη προβολή (δηλαδή ένα βήμα πίσω αντί μπροστά). Εκτέλεσε πλευρικές προβολές στο τρίτο σετ και διαγώνιες στο τέταρτο και τελευταίο.

3. Κάμψεις

Κάνε κανονική κάμψη, αλλά όταν φτάσεις στο ψηλότερο σημείο της κίνησης, σήκωσε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι κρατώντας τα τεντωμένα. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα με κλειστά μάτια. Στην επόμενη επανάληψη, σήκωσε το αριστερό πόδι και το δεξί σου χέρι και συνέχισε τις εναλλαγές. 

 

πηγή:  www.menshealth.gr

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι προπονήσεις που θα κάνω μέχρι τη Δευτέρα του Θωμά
  • 9 επαγγελματικές προπονήσεις που μπορείς να κάνεις μόνος σου
  • Συμβουλές για κρύες προπονήσεις
  • 3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις σου..
  • 5 κορυφαίες προπονήσεις για να κάψετε λίπος
  • Άσκηση το φθινόπωρο: Οι καλύτερες προτάσεις.....
loading...