Είναι η γυμναστική με βάρη κατάλληλη για γυναίκες;
- Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Ο κίνδυνος:
Να τραυματιστείς από ένα βαράκι, να υποστείς τραυματισμό στις αρθρώσεις ή θλάση.
Υπήρξε αύξηση της τάξεως του 63% στους τραυματισμούς γυναικών σε περίοδο 12 ετών (17% υψηλότερη από τους άνδρες), όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα του 2010.
Το 75% των περιπτώσεων οφείλεται σε πτώση των αλτήρων ή χτύπημα των μελών του σώματος.
Όμως, και τα μηχανήματα κρύβουν κινδύνους. Είναι σχεδιασμένα για άνδρες και δεν ταιριάζουν στη στάση της γυναίκας.
Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες, σε γενικές γραμμές, δεν έχουν τόση δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και έχουν μικρότερη οστεοδομή από τους άνδρες για να κρατήσουν τα βάρη, κάτι που τις αναγκάζει να πάρουν στάσεις που καταπονούν τους μυς κατά την άρση.
Τι να κάνεις
Είτε χρησιμοποιείς ελεύθερα βάρη είτε μηχανήματα, ξεκίνα σιγά σιγά (αν όλοι κρατούν 5κιλα βαράκια, μην ντρέπεσαι να πάρεις τα 4κιλα), αύξησε σταδιακά τις επαναλήψεις πριν αυξήσεις το βάρος και πρόσεχε οι κινήσεις σου να είναι αργές και ελεγχόμενες.
Αν έχεις απορίες, ρώτα το γυμναστή. Και απόφυγε τις παρακάτω ασκήσεις: μηχάνημα έκτασης γονάτων (δοκίμασε το μηχάνημα πίεσης ποδιών ή τα καθίσματα), καθιστή περιστροφή κορμού (δοκίμασε κοιλιακούς με περιστροφή) και πίεση πάνω από το κεφάλι (δοκίμασε πρόσθιες άρσεις με ίσια τα χέρια).
=
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Τι πρέπει να κάνεις μετά τη γυμναστική για να δεις άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σου
-
Από τι κινδυνεύει ένας καπνιστής που γυμνάζεται;
-
Πώς θα γυμναστείτε με μια απλή μπάλα ακόμα και δίπλα στη θάλασσα (video)
-
Οι μύες που γυμνάζονται στο κολύμπι (video)
-
Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
-
Οι ισομετρικές ασκήσεις φέρνουν θηριώδη δύναμη και γραμμωμένο σώμα
