Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/jquery.magnific-popup.min.js?v2.7.1
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/k2.frontend.js?v2.7.1&sitepath=/

Push ups με τα χέρια στο bosu

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ


1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις 2 λαβές του bosu και στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας σχηματίζοντας έτσι μια ευθεία με το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να μην «πέφτει».

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και φέρτε το σώμα σας προς το έδαφος διατηρώντας την ευθεία του χωρίς να «πέφτει» η λεκάνη σας.

3. Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Παραλλαγές:
- Με ανοικτά πόδια
- Με τα πόδια μάνω σε swiss ball (αυξάνεται αρκετά ο βαθμός δυσκολίας - προχωρημένοι)
- Με τα γόνατα στο έδαφος (αρχάριοι)





Παραλλαγή 1: Με ανοικτά πόδια





Παραλλαγή 2: Με τα πόδια μάνω σε swiss ball





Παραλλαγή 3: Με τα γόνατα στο έδαφος







Οι ασκήσεις είναι εγκεκριμένες από την GR.A.F.T.S.
Μοντέλο:
Μάρκος Sheikh
ΓυμναστήριοEurogym
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα pushup είναι η φυσική κρεατίνη - 23 παραλλαγές για να δοκιμάσεις τις αντοχές σου !
  • Οι 10 δυσκολότερες ασκήσεις pushups στον κόσμο (βίντεο) !!!
  • Push-ups: Φτιάξε κορμί σε 5 βήματα
loading...