Απέκτησε τέλεια οπίσθια και μηρούς με ΜΙΑ μόνο άσκηση! (photo)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μπορείς να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια με μόνο μία άσκηση; Κι όμως γίνεται, κάνοντας squat.

Το μυστικό είναι στη σωστή εκτέλεσή τους:

Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Κατά το κατέβασμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσέχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπίσθιά σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα και πιο σωστή εκτέλεση κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η μπάλα θα πρέπει να εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας και φυσικά να ακουμπά καλά στον τοίχο. Εκτελέστε την άσκηση όπως σας εξηγήσαμε παραπάνω.

c9a9585ed5da3e82b43902beb7ff6cc1_L

 

queen.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • «Χτίσε» με αυτές τις ασκήσεις την καλύτερη πίσω όψη
  • Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
  • Πώς (και γιατί) να προπονείσαι στις μεγάλες ζέστες
  • Οι 3+1 δυνατές ασκήσεις για να προστατέψτε τους ώμους σας
  • Άσκηση για κάθε σωματότυπο
  • Αυξήστε τις καύσεις σας σε 3 κινήσεις
loading...