Αεροβική γυμναστική για γυναίκες - Πλεονεκτήματα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Για πολλές γυναίκες η αεροβική αποτελεί άλλο ένα είδος ενεργητικής και κουραστικής γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα όμως η αεροβική είναι ο βασιλιάς της γυμναστικής. Η αεροβική γυμναστική έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του οξυγόνου στο αίμα σε όλους τους μυς και τα όργανα του σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται με αύξηση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής για τουλάχιστον 20 λεπτά. (Οι αρχάριες ας κάνουν με μέτρο τις πρώτες φορές). Η αεροβικη γυμναστικής που μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, πολύ γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και ομαδικές ασκήσεις (αεροβικής) στο γυμναστήριο, είναι ένα είδος γυμναστικής που καταναλώνει θερμίδες με εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό. Ελάχιστες είναι οι ασκήσεις που καταναλώνουν πιο γρήγορα θερμίδες από την αεροβική γυμναστική. Τι είναι όμως η αεροβική γυμναστική, πότε πετυχαίνουμε τα καλύτερα αποτελέσματα και ποια είναι τα πλεονεκτήματά της; Ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά.

 
Τι είναι η αεροβική γυμναστική;
Η αεροβική γυμναστική είναι ένα είδος ρυθμικής γυμναστικής που γυμνάζει μια μεγάλη ομάδα μυών διατηρώντας τον καρδιακό ρυθμό σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό περίπου 60 -80% για περίπου 20 λεπτά. Κατά κάποιο τρόπο, η αεροβική γυμναστική δίνει περισσότερη βαρύτητα στη διάρκεια και όχι στην στιγμιαία ικανότητα ή δύναμη. Με την αεροβική γυμναστική γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών, ενώ η γυναίκα αποκτάει πολύ μεγάλες αντοχές. Όπως είπαμε και πριν, η αεροβική γυμναστική έχει διάφορες μορφές. Έτσι μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, ή ομαδικές ασκήσεις σε γυμναστήριο. Στο διπλανό βίντεο παρουσιάζεται ένα είδος αεροβικής γυμναστικής σε γυμναστήριο.
 
 
αεροβική γυμναστική,καλύτερα αποτελέσματα
Πώς πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας αεροβική; 
Όπως είπαμε και πριν, ο σκοπός είναι να διατηρήσουμε το καρδιακό παλμό στο 60 -80 % του μεγίστου για περίπου 20 λεπτά. Ποιος είναι όμως ο μέγιστος καρδιακός παλμός για κάθε άνθρωπο; Ο μέγιστος καρδιακός παλμός εξαρτάται από την ηλικία και υπολογίζεται ως εξής: Μέγιστος καρδιακός παλμός = 220 - ηλικία. Αν για παράδειγμα μια γυναίκα είναι 30 ετών, τότε ο μέγιστος καρδιακός της παλμός είναι 220 -30=190. Άρα ο σκοπός της αεροβικής γυμναστικής θα είναι να πιάσει 60-80% δηλαδή 114 -152 παλμούς ανά λεπτό για περίπου 20 λεπτά.


Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αεροβικής γυμναστικής; 

αεροβική γυμναστική,αύξηση αντοχής
Αύξηση αντοχής
Η αντοχή μιας γυναίκας που κάνει αεροβικές ασκήσεις αυξάνεται εντυπωσιακά μέσα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Σε δύο με τρεις μήνες δεν θα πιστεύει ούτε η ίδια ότι μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις με τέτοιο ρυθμό. Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις πολύ χαλαρά για δυο τρεις εβδομάδες και στη συνέχεια να αυξάνεις όλο και περισσότερο το χρόνο εκγύμνασης έως ότου να φτάσεις να έχεις το 60 -80 των μέγιστων παλμών σου για 20 λεπτά. Το πιο συνηθισμένο λάθος που γίνεται είναι ότι οι γυναίκες προσπαθούν πολύ στην αρχή με αποτέλεσμα να κουράζονται πολύ και να τα παρατάνε γρήγορα. Η αργή και σταθερή αύξηση έχει καλύτερα αποτελέσματα.


αεροβική γυμναστική,σύσφιξη σώματος,μείωση περιφέρειας

Σύσφιξη σώματος - μείωση της περιφέρειας
Η αεροβική γυμναστική βοηθάει πολύ στην κατεύθυνση της μείωσης της περιφέρειας. Αν θέλεις να ξαναφορέσεις τα παλιά σου παντελόνια τότε δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις. Εκτός αυτού, με τον καιρό το σώμα σου θα αρχίσει να σφίγγει.



αεροβική γυμναστική,καύση λίπους
Καύση λίπους
Αν μια γυναίκα κάνει αεροβική γυμναστική για 2-3 μήνες, χωρίς όμως να αυξήσει το φαγητό που τρώει, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πει bye bye στα περιττά κιλά. Η αεροβική γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καύσης του λίπους. Η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα είναι πάρα πολύ μεγάλη με αποτέλεσμα να αναγκάζεται να κάψει λίπος για να ανταπεξέλθει.

αεροβική γυμναστική,ζωντάνια,ευεξία


Ζωντάνια - ευεξία  
 
Όπως σε πολλά είδη γυμναστικής, έτσι και στην αεροβική, ο οργανισμός αποκτάει περισσότερη ζωντάνια και ευεξία. Το σώμα ξεσκουριάζει και δυναμώσει με τον καιρό, ενώ το μυαλό μπορεί να αποδράσει από τα καθημερινά προβλήματα και σκοτούρες. 




 
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Το όργανο γυμναστικής που ήταν κάποτε... τιμωρία για τους φυλακισμένους!
  • Σκολίωση: Μπορώ να γυμναστώ και πώς;
  • Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να έχεις γυμνασμένους μηρούς
  • Πως να γυμνάζεστε σωστά το πρωί με στόχο το χάσιμο λίπους
  • Γιατί ενώ γυμνάζεσαι συνεχίζεις να παχαίνεις;
  • Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της γυμναστικής αν θέλεις να αδυνατίσεις;
loading...