Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/jquery.magnific-popup.min.js?v2.7.1
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/k2.frontend.js?v2.7.1&sitepath=/

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ από τον Νίκο Ζέρβα Personal Trainer

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
ΑΕΡΟΒΙΑ
Αερόβια είναι η άσκηση που πραγματοποιείται με την παρουσία του οξυγόνου, δηλαδή με αέρα.
Με την αερόβια άσκηση έχουμε βελτίωση στο καρδιαναπνευστικο και καρδιαγγειακο μας συστημα. Δηλαδή έχουμε βελτίωση της αντοχής μας.
Η αερόβια προπόνηση ξεκινάει να ενεργοποιείται από 5΄ και μετά.
Μια σωστή αερόβια προπόνηση διαρκεί από 15’ εως 1 άρα και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως: τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, χορό κ.α
Τέλος η συχνότητα, που θα πρέπει να κάνουμε αερόβια, την εβδομάδα είναι 3 φορες για τους αρχαριους, ενώ για τους προχωρημένους εώς και 4 με 5 φορές.
ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ
Αναερόβια είναι η άσκηση, που πραγματοποιείται χωρίς την παρουσία οξυγόνου, δηλαδή χωρίς αέρα.
Η αναερόβια άσκηση έχει μικρή διαρκειά και υψήλη ένταση και χωρίζεται σε αναερόβια αγαλακτική και αναερόβια γαλακτική.
Η αναερόβια αγαλακτική διαρκεί από 1’’ εως 10’’ και μας δίνει αντοχή στη δύναμη σε πολύ λίγο χρόνο, ενώ η αναερόβια γαλακτική διαρκεί από 10’’ εως 2’ και μας δίνει αντοχή στη δύναμη ή την ταχύτητα.
Η αναερόβια προπόνηση επιτυνχάνεται με τις αντιστάσεις, δηλαδή με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα, λάστιχα, ιμάντες κ.α. Μια σωστή αναερόβια προπόνηση μπορεί να διαρκέσει έως 1 ώρα.
Τέλος η συχνότητα που θα πρέπει να κάνουμε αναερόβια, για τους αρχάριους είναι 3 φορές την εβδομάδα, ενώ για τους προχωρημένους 4 με 5 φορες!
Δημοσίευση:  Νίκος Ζέρβας Personal Trainer

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ
  • Μεγάλο αφιέρωμα στους κοιλιακούς μέρος Α' : Πόσους κοιλιακούς έχουμε και πότε, πόσο και με ποια σειρά πρέπει να γυμνάζονται
  • Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΜΑΣΕΛΑ ΕΛΑΤΤΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
  • ΟΙ ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΙΣ ΟΠΟΙΕΣ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΙΝΑΙ ΨΗΛΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΥΣΚΟΛΟΤΕΡΕΣ
  • Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ
  • Τι μας κρατάει μακριά από την άσκηση; Μια ψυχολογική προσέγγιση.
loading...