5 super outdoor ασκήσεις!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Όταν κάνεις outdoor προπόνηση, πολλές φορές περιορίζεσαι στο τρέξιμο γιατί δεν σου έρχονται στο μυαλό κάποιες ασκήσεις να εντάξεις στο πρόγραμμα σου. Έτσι, οι πέντε σκήσεις που κολουθούν μπορούν να συμπληρώσουν το τρέξιμο σου και να το μετατρέψουν σε μια πλήρη προπόνηση...

 

Αλματα

Κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τετρακέφαλους.

 

Βυθίσεις τρικέφαλων

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ φροντίζουμε οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά.

 

Άλματα με ημικάθισμα

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Σε αυτή την άσκηση γυμνάζουμε τους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Προσέχουμε κατά την εκτέλεση τα γόνατα να μην περνούν τις μύτες των ποδιών.

 

Push ups με τα πόδια ψηλά

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Ανάμεσα στις 2 ασκήσεις κάνουμε 3 λεπτά διάλειμμα.

 

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με ανοιχτή λαβή

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Κάνουμε 1 λεπτό διάλλειμα ανάμεσα στα σετ.

Πηγή: activeman.gr 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς να «χτίσεις» σούπερ αντρικούς γλουτούς
  • Οι αθόρυβες ασκήσεις που κάνουν τον κορμό σου δυνατό σαν γρανίτη
  • Οι πιο σκληρές ασκήσεις για να κάνεις στο σπίτι
  • Πώς θα σφίξεις το σώμα σου σε μηδενικό χρόνο
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για εσένα που βαρέθηκες το τρέξιμο
  • 5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς
loading...