3 extreme ασκήσεις για δυνατούς "παίκτες" !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Δοκιμάστε νέες προκλήσεις και αυξήστε τη δύναμή σας στο maximum με διαφορετικές ασκήσεις που θα ανανεώσουν την προπόνησή σας!

 

 

1.Εκτός από τις κλασσικές έλξεις που εκτελείτε στο μονόζυγο δοκιμάστε και την παρακάτω παραλλαγή.

Τοποθετείστε τις παλάμες σας λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων σας, κάντε έλξη και μετακινήστε  το σώμα σας  δεξιά , και αριστερά με τη βοήθεια των ώμων και των χεριών σας.

pull ups2. Push –ups με ένα χέρι

 

Στηρίξτε το σώμα σας στο ένα χέρι και  ευθυγραμμίστε τον κορμό σας. Τοποθετείστε το ελεύθερο χέρι πίσω από τον κορμό και προσπαθήστε λυγίζοντας αργά και ελεγχόμενα τον αγκώνα σας να φτάσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε.

 push upspushups

3. Από  όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, στηριχτείτε στο ένα πόδι και τεντώστε το άλλο εμπρός. 

 

Λυγίστε αργά το σταθερό  σας πόδι  κάνοντας κάθισμα διατηρώντας την ισορροπία σας. Δοκιμάστε την άσκηση αρχικά χωρίς επιβάρυνση και συνεχίστε μετέπειτα  κρατώντας επιπλέον βάρος kettlebell,αλτήρα κ.α για να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας.

 squat
squat

Καλή σας προπόνηση

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 tips για να μη χάσεις ούτε μια μέρα προπόνηση!
  • Six Pack: Θέμα διατροφής ή προπόνησης;
  • Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα
  • Το κορυφαίο μυστικό προπόνησης για μεγαλύτερο μυϊκό όγκο!
  • Συμπληρώματα υδατανθράκων: Όλα όσα θέλεις να ξέρεις με αποδείξεις!
  • Κάνε αυτό το τεστ και μάθε την ηλικία του σώματός σου!
loading...