mobadv

Προπόνηση σε 90 δεύτερα γίνεται;

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ο μεγαλύτερος εχθρός του σύγχρονου, πολυάσχολου άνδρα -επαγγελματία και οικογενειάρχη- είναι ο χρόνος. Τα λίγα λεπτά γίνονται τετράωρα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή και οι συναντήσεις με προϊσταμένους ή τα εξωτερικά ραντεβού με πελάτες καταλήγουν να τελειώνουν βαθύ απόγευμα. Ο ελεύθερος χρόνος μετά τη δουλειά είναι πια ο ελάχιστος δυνατός και, αυτός, κατακερματίζεται από τις υποχρεώσεις του σπιτιού και των παιδιών.

Η ώρα πήγε 11 το βράδυ. Και εσύ έχεις ξυπνήσει από τα χαράματα. Ευτυχώς, πρόλαβες να φας, να τελειώσεις τις εκκρεμότητές σου, να οργανώσεις τα ραντεβού της επόμενης μέρας, να πιεις και ένα ποτάκι με τους συναδέλφους μετά το γραφείο, να βγάλεις και το σκύλο βόλτα. Αυτό που δεν πρόκειται καμία μέρα να προλάβεις μέσα στη βδομάδα είναι το γυμναστήριο -ούτε για 10 λεπτά της ώρας! Χώρια που το πληρώνεις τζάμπα, χάνεις και όλη τη δύναμη και την ενέργεια που θα σου πρόσφερε λίγη προπόνηση, ώστε να μπορείς να εκτελείς με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα όλες τις άλλες καθημερινές υποχρεώσεις.

 

Εδώ λοιπόν κολλάει αυτό το πρόγραμμα του ενάμισι λεπτού. Ναι, μόνο 90 δευτερόλεπτα σούπερ-εκρηκτικής προπόνησης ολόκληρου του σώματος αρκούν για να κάψεις θερμίδες, να διεγερθούν οι μύες σου και να διώξεις το λίπος από την κοιλιά.

Για να είμαστε δίκαιοι όμως, το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν θα σου δώσει κορμί αθλητή, ωστόσο αποτελεί το μίνιμουμ χρέος σου απέναντι στον εαυτό σου και τη διατήρηση της φυσικής σου κατάστασης. Αν μάλιστα καταφέρνεις και βρίσκεις κάμποσα 90 δευτερόλεπτα μέσα στην πολυάσχολη μέρα σου (το πρωί μόλις σηκωθείς, στο ενδιάμεσο δυο «βαριών» downloads, αμέσως μόλις επιστρέψεις με τα παιδιά από το φροντιστήριο, αφού βγάλεις τα σκουπίδια και λίγο πριν πέσεις να κοιμηθείς), έχεις ολοκληρώσει μια πλήρη προπόνηση, έστω και σε δόσεις. Θέληση να υπάρχει. Και ενάμισι λεπτό. Ξεκίνα.

Πως δουλεύει

Διαλέγεις μερικές ασκήσεις-κλειδιά για όλο το σώμα, οι οποίες στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις οποίες εκτελείς χωρίς ανάσα, αποκομίζοντας τα οφέλη μιας διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, αλλά σε περίληψη.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρησηInternational Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μικρές, εκρηκτικές ασκήσεις στη σειρά, που δεν ξεπερνούν τα δυο λεπτά, μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος από μια συμβατική ρουτίνα στο γυμναστήριο και, παράλληλα, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Ο λόγος; Η έλλειψη διαλειμμάτων ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις και τα σετ.

> Θα χρειαστείς δυο αλτήρες, αλλά μπορείς να τους αντικαταστήσεις με ό,τι άλλο βάρος βρεις στο σπίτι ή στο γραφείο (δυο μεγάλα μπουκάλια νερού, για παράδειγμα).

Και τώρα, παίξε κάθε άσκηση επί 6 φορές. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αν διαθέτεις λίγο περισσότερο χρόνο από ενάμισι λεπτό (ας πούμε τρία ή έξι λεπτά), διπλασίασε τις επαναλήψεις και τριπλασίασε τα σετ.

1. Ρουμανικές άρσεις θανάτου

2. Όρθια κωπηλατική

3. Οπίσθιες προβολές ποδιών (X 6 για κάθε πόδι)

4. Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι

5. Ημικάθισμα με τους αλτήρες επ’ ώμου

Πηγή: gr.askmen.com

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ