mobadv

Ξεκλείδωσε την κρυμμένη δύναμη σου!

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Το έλκηθρο βαρών θα σε οδηγήσει σε νέα επίπεδα απόδοσης. Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει αρκετά δημοφιλής το τρέξιμο με έλκηθρο βαρών, το κάνουν αθλητές από όλο τον κόσμοκαι συνειδητοποιούν ότι αυτή η άσκηση που την κάνουν οι ποδοσφαιριστές ,είναιμια από τις καλύτερες...

 

Θα διαπιστώσεις ότι είναι μια ακόμη πρόκληση το να καταφέρεις να σύρεις τα βάρη του έλκηθρου. Ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα επανάληψης και την επιλογή της άσκησης, ολόκληρη η ένταση του σώματοςπου έχεις με το έλκηθρο βαρών,μπορεί να σε ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα προπόνησης, την ανάπτυξη της αναερόβιας ισχύος, ενεργεί ως άσκηση αποκατάστασης μετά από έντονες προπονήσεις, ή απλά να σε ξεσηκώσει ,όταν αρχίζεις και πλήττεις .

 

Εδώ, θα σου δείξουμε πώς να χρησιμοποιείς το έλκηθρο ως ένα όργανο γυμναστικής για συνολική ανάπτυξη και για να ετοιμαστείς να κυριαρχήσεις με τις επιδόσεις σου.

 

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ολοκλήρωσε τον κύκλο πρόγραμμα τρείς φορές με λίγη ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.

 

Κωπηλατικές Squat

20 επαναλήψεις

Στάσου όρθιος αντικρίζοντας το έλκηθρο κρατώντας τεντωμένους τους ιμάντες σε κάθε χέρι. Εκτέλεσε ένα χαμηλό βαθύ κάθισμα και τράβηξε το έλκηθρο προς το μέρος σου. Ανέβα μέχρι οι ιμάντεςναείναιτεντωμένοικαιεπαναλάβετε.

 

Πιέσεις στήθους

20 Επαναλήψεις

Σε μιακλιμακωτή θέση, έχοντας τεντωμένους τους ιμάντες σε κάθε ένα από τους ώμους σου, πίεσε προς τα εμπρός για να εφαρμόσεις ένα πλήρη κλείδωμα.

Με τους ιμάντες δεμένους στη ζώνη ή στην εξάρτηση

 

Προβολές προς τα εμπρός

20 επαναλήψεις

 

Sprints προς τα εμπρός

50 μέτρα

 

Περπάτημα προς τα πίσω

50 μέτρα

 

Βάδιση αρκούδας

50 μέτρα (στα τέσσερα)

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ