mobadv

Η τέλεια προπόνηση για τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ίσως κάποια μέρα να βρέχει καταρρακτωδώς ή να κάνει πολύ κρύο για να βγεις έξω. Μπορεί ένα πρωί να βαριέσαι να ετοιμάσεις σάκο, να ντυθείς, να μπεις στο αυτοκίνητο και να πας γυμναστήριο. Εννοείται ότι χάνεις και κάποιες προπονήσεις γιατί κάνεις υπερωρίες στο γραφείο. Από σήμερα, όμως, μπορείς να τις αναπληρώσεις. Με τη βοήθεια του καθηγητή φυσικής αγωγής και προπονητή Cross Fit Mike Donavanik, ετοιμάσαμε ένα πρόγραμμα για το σπίτι. Είναι γρήγορο, χωρίς βάρη, αλλά εξαιρετικά δυναμικό για όλο το σώμα.

 

Ένα λεπτό η άσκηση

 

Ο στόχος είναι να κάνεις κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις σε λιγότερο από ένα λεπτό - ιδανικός χρόνος είναι τα 30’’. Μόλις ολοκληρώνεις μία άσκηση, ξεκουράσου για τα υπόλοιπα δευτερόλεπτα και προχώρα στην επόμενη.

 

Θυμήσου: όσο περισσότερο χρόνο σπαταλάς για να εκτελέσεις κάθε άσκηση, τόσο λιγότερος χρόνος για ανάσες σου μένει. Άρα, κάνε όσο πιο γρήγορα μπορείς.

 

Μια πλήρης εκτέλεση όλων των ασκήσεων και τα διαλείμματά τους (με τη σειρά που τις δίνουμε) αποτελεί ένα σετ. Συνολικά, δηλαδή, το κάθε σετ διαρκεί έξι λεπτά. Ξεκουράσου για ένα ή δυο λεπτά ανάμεσα σε κάθε σετ και στόχευσε κατ' αρχάς στα τρία σετ. Όταν φτάσεις στα τέσσερα ή στα πέντε, θα ξέρεις ότι είσαι σε πάρα πολύ καλό δρόμο.

 

15 Burpees

 

 

20 Mountain Climbers

 

 

15 Push-ups με απελευθέρωση χεριών στο τελείωμα κάθε κάμψης

 

 

20 Δυναμικές προβολές ποδιών με αναπήδηση

 

Από όρθια στάση και τα χέρια στη μέση, αναπηδάς ψηλά στον αέρα και προσγειώνεσαι με το ένα πόδι εμπρός και το άλλο πίσω λυγίζοντας τα γόνατα σε θέση ημικαθίσματος.

 

15 Κοιλιακοί V-Ups

 

 

20 Δυναμικά ημικαθίσματα με αναπήδηση

 

Εκτελείς κανονικά το ημικάθισμα και μόλις τα γόνατα φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών, εκτινάσσεις το σώμα σου όσο ψηλότερα μπορείς.

 

Καλή προπόνηση!

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ