Το αµινοξύ λευκίνη αυξάνει τη δύναµη

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η διαθεσιµότητα των αµινοξέων αποτελεί σηµαντικό παράγοντα για τη δηµιουργία µυϊκού ιστού, ανεξάρτητα από το αν κάποιος κάνει άσκηση ή όχι. Το αµινοξύ λευκίνη έχει βρεθεί ότι ενεργοποιεί το µηχανισµό mTOR και διάφορες άλλες πρωτεΐνες, που βρίσκονται εντός του κυττάρου, και µε αυτό τον τρόπο αυξάνεται η δηµιουργία της µυϊκής µάζας.

 

Ερευνητές από το πανεπιστήµιο Victoria στη Μελβούρνη βρήκαν πως η συµπληρωµατική λήψη λευκίνης (4 γραµµάρια την ηµέρα για 12 εβδοµάδες) βελτίωσε σε µεγαλύτερο βαθµό τα επίπεδα δύναµης ατόµων που έκαναν προπόνηση µε βάρη, σε σχέση µε εκείνα που πήραν εικονικό συµπλήρωµα.

 

Η αύξηση των επιπέδων δύναµης στα άτοµα που έπαιρναν λευκίνη ήταν 41%, ενώ στα άτοµα που έπαιρναν εικονικό συµπλήρωµα ήταν 31%. Υπάρχουν πολλοί που έχουν δυσκολίες να προσαρµοστούν στην αρχή της προπόνησης µε βάρη και µπορεί να τους πάρει κάποιο χρονικό διάστηµα για να δουν τις προσαρµογές που θέλουν στα επίπεδα δύναµης. Αυτά τα άτοµα µπορεί να ωφεληθούν, παίρνοντας συµπληρώµατα λευκίνης.

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη: Πως να χτίσεις ένα πρόγραμμα εκγύμνασης by MyProtein!
  • 4 τρόποι για να κάνεις πιο αποδοτική την προπόνηση για τα πόδια
  • Πέντε νέες και φαντασμαγορικές ασκήσεις για κολοσσιαία δύναμη!
  • Αυτοί είναι οι πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο!
  • Πως να συνδυάσεις καλύτερα την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο
loading...