Πώς να αποφύγετε μια καταβολική κατάσταση

Μια καταβολική κατάσταση είναι μια κατάσταση που προκαλείται κυρίως από την υπερβολική προπόνηση σε συνδυασμό με την έλλειψη επαρκούς διατροφής, και ειδικά πρωτεΐνης. Το αποτέλεσμα είναι πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες στον  οργανισμό, όπως υπερκόπωση, ο πόνος στις αρθρώσεις και στους μύες, και η αϋπνία.


Κατανοώντας την καταβολική κατάσταση

Μια καταβολική κατάσταση είναι στενά συνδεδεμένη με την καταβολική ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόση περισσότερη κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια για να αναπληρώσει την απώλεια του μυϊκού ιστού. Πολλά άτομα πιστεύουν ότι οι λίγες ώρες που γυμνάζονται τους βοηθούν για να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά στην πραγματικότητα, η χαμένη τους ενέργεια αντισταθμίζεται από την κορτιζόλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων διαδραματίζει ένα σημαντικό ρόλο στη μυϊκή οικοδόμηση. Η υπερπροπόνηση θα οδηγήσει επίσης σε αποδυνάμωση του σώματος και του ανοσοποιητικού σας συστήματος, προκαλώντας έτσι πιθανή γρίπη, κρυολόγημα και άλλες ασθένειες.


Έντονη προπόνηση και καταβολική κατάσταση

Η έντονη προπόνηση απαιτεί πολλή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί από τους μυϊκούς ιστούς χάνονται κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Για να μην καταλήξουμε σε μια καταβολική κατάσταση, θα πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι οι ανάγκες του σώματος μας σε πρωτεΐνη και ενέργεια ικανοποιούνται πριν και μετά την προπόνηση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αναπτύσσονται μόνο όταν το σώμα θα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Επομένως, η υπερβολική προπόνηση και η έλλειψη μιας σωστής διατροφής θα καταστήσει μάταιη την προσπάθεια σας.

Επίσης, ο ύπνος αναζωογονεί το σώμα, και σας προετοιμάζει για οποιαδήποτε αυστηρή δραστηριότητα που θα πρέπει να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υψηλότερο ποσό των αυξητικών ορμονών απελευθερώνεται όταν κοιμάστε, και αυτό λειτουργεί για την αποκατάσταση της αναβολικής σας κατάστασης, το οποίο είναι το αντίθετο της καταβολικής κατάστασης. Η έντονη προπόνηση θα προκαλεί πάντοτε τεράστια ψυχική και σωματική καταπόνηση, και η έλλειψη ύπνου θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.


Αποφεύγοντας μια καταβολική κατάσταση

Μερικά απλά μέτρα μπορούν να ληφθούν για να αποφευχθεί μια καταβολική κατάσταση. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ευεργετικό μετά από μια σκληρή προπόνηση. Η πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων περίπου μία ή δύο ώρες πριν και μετά από μια προπόνηση, θα κάνει θαύματα στο σώμα σας, και θα σας κρατήσει μακριά από το αίσθημα του λήθαργου. Σήμερα, υπάρχουν μια σειρά από ροφήματα πρωτεΐνης που έχουν αποδειχθεί να είναι αποτελεσματικά στο να βοηθήσουν τους ασκούμενους να αποφύγουν μια καταβολική κατάσταση. Αυτά τα ροφήματα περιέχουν απαραίτητα αλλά και μη-απαραίτητα αμινοξέα, όπως το Γ- αμινοβουτυρικό οξύ (ή GABA), το οποίο είναι υπεύθυνο για την έκκριση αυξητικών ορμονών που επισκευάζουν τους μύες του σώματος.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, και συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση μιας αναβολικής κατάστασης. Επομένως, η κατανάλωση τροφίμων ή ροφημάτων που περιέχουν βιταμίνη C πριν την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή μιας καταβολικής κατάστασης.


Πηγή: Fitday.com