Πρόγραμμα διατροφής αύξησης μυικής μάζας από τον πρωταθλητή Bodybuilding Σταύρο Κορασάνη

Ιανουαρίου 9, 2013
Κατηγορία Διατροφή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Εν όψη της χειμερινής περιόδου οι περισσότεροι από εμάς θα προσπαθήσουμε να προσθέσουμε μερικά παρά πάνω κιλά, θα μπούμε κοινώς σε φάση όγκου!!!

Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς και για άλλους πολύ εύκολο!Οι σωματότυποι είναι πολλοί και ο κάθε οργανισμός διαφέρει σε μεταβολικό ρυθμό έτσι το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής που θα δώσουμε δεν μπορεί να είναι ο κάνονας.Το πρόγραμμα αυτό αναφέρετε σε μέσο

ασκούμενο περίπου 80-85 κιλών που θέλει να αυξήσει το βάρος του με απάχη(όσο γίνετε) μυική μάζα!!

Το ιδανικότερο διατροφικό πρόγραμμα αυξήσεις μυικής μάζας για το καθένα από εμάς μονό μετά από πειραματισμό μπορούμε να το επιτύχουμε!

Έτσι απλά το παρακάτω πρόγραμμα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα απλό πλάνο- οδηγός.

ΓΕΥΜΑ 1 

10 ΑΣΠΡΑΔΙΑ ΑΥΓΩΝ 1 ΚΡΟΚΟΣ

100γρ ΚΟΥΑΚΕΡ(ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΣΑΝ ΟΜΕΛΕΤΑ ΣΕ ΑΝΤΙΚΟΛΗΤΙΚΟ ΤΗΓΑΝΙ)

1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΜΕΛΙ

1 ΜΠΑΝΑΝΑ

ΓΕΥΜΑ 2

150γρ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΠΝΙΣΤΗ

7-8 ΦΕΤΕΣ ΨΩΜΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΣΙΚΑΛΗΣ

ΓΕΥΜΑ 3

120γρ ΜΑΥΡΟ ΡΥΖΙ Η ΜΠΑΣΜΑΤΙ

300γρ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΦΙΛΕΤΟ

ΣΑΛΑΤΑ(ΜΑΡΟΥΛΟ ΛΑΧΑΝΟ ΑΓΓΟΥΡΙ)1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ

ΓΕΥΜΑ 4 (ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)

150γρ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΠΝΙΣΤΗ

2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΗΡΟ Η 30-50γρ ΚΑΣΙΟΥΣ Η ΑΜΥΓΔΑΛΑ Η ΚΑΡΥΔΙΑ

ΓΕΥΜΑ 5 (ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)

50gr vitargo

50gr isolate protein

10gr glutamine

10gr creatine

10gr bcaa

ΓΕΥΜΑ 6 (1 ΩΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 5)

300γρ ΠΑΤΑΤΑ Η ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ Η’ 100γρ ΚΟΥΑΚΕΡ

350 ΦΙΛΕΤΟ ΜΟΣΧΑΡΙ

ΣΑΛΑΤΑ(ΠΡΑΣΙΝΗ)1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ

ΓΕΥΜΑ 7(ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ)

300-400γρ ΓΙΟΥΡΤΗ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ ΜΕ 30-40γρ CASEIN PROTEIN

(ΟΛΑ ΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΖΥΓΙΖΟΝΤΑΙ ΑΨΗΤΑ)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΓΕΥΜΑ ΚΑΘΕ ΚΥΡΙΑΚΗ ΒΡΑΔΥ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΓΕΥΜΑ 1

1 tab ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ-1 Β-complex 100-1000mg VIT C-1000mg Ω3-2000mg CLA-2 tabs tribulus terestris(2000mg)

ΓΕΥΜΑ 2

1000mg VIT C

1 B-COMPLEX 100

ΓΕΥΜΑ 3

1 Β-complex 100-1000mg VIT C-1000mg Ω3-2000mg CLA

ΓΕΥΜΑ 4

30'ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΕΥΜΑ 4 tabs AMINOΞΕΑ BCAA ΜΕ ΑΝΑΛΟΓΙΑ 2-1-1 ΚΑΙ 2 tabs tribulus terestris(2000mg)

ΓΕΥΜΑ 7

1 Β-complex 100-1000mg VIT C-1000mg Ω3-2000mg CLA

ΓΕΥΜΑ 8

3 caps ΖΜΑ 2tabs tribulus terestris(2000mg)

Το μόνο που μπορώ να σας ευχηθώ από εδώ και πέρα είναι "ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ"!

Και να θυμάστε η συνεπεία είναι αυτή που κάνει την διαφορά στο bodybuilding όσο πιο συνεπείς είσαι στα γεύματα σου, στην προπόνηση σου, στης ώρες που ξεκουράζεις το σώμα σου... τόσο πιο γρήγορα τα αποτελέσματα θα έρθουν!!!

Σταύρος Κορασανης