Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/jquery.magnific-popup.min.js?v2.7.1
  • JFile: :read: Αδυναμία ανοίγματος αρχείου: /home/ifitnessbook/public_html/media/k2/assets/js/k2.frontend.js?v2.7.1&sitepath=/

Φόρτωσε μύς, αύξηση τον όγκο σου, έτσι όπως ο πρωταθλητής Bodybuilding Χρίστος Πιστόλας ξέρει…

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Τελείωσε το καλοκαίρι, μπήκε ο χειμώνας και τώρα που σιγά σιγά μαζευόμαστε όλοι από τις διακοπές μας, ήρθε η ώρα να μπούμε πάλι στα γυμναστήρια και να προπονηθούμε σκληρά! Τέρμα λοιπόν η πείνα και οι υπογλυκαιμίες, έφτασε η ώρα της γνωστής σε όλους μας «περιόδουό γκου». Η αλήθεια είναι ό,τι πολλοί έχουν παρεξηγήσει αυτή την έννοια. Νομίζουν ό,τι τρώμε όσο πιο πολύ μπορούμε απλά για να ανεβάσουμε τα κιλά μας στη ζυγαριά. Αυτό δεν ισχύει!!! Σίγουρα τα κιλά θα ανέβουν αλλά δεν είναι αυτός ο πρωταρχικός μας στόχος. Ο καλύτερος κριτής μας θα είναι ο καθρέπτης. Δεν θέλουμε να βάλουμε τόσα πολλά κιλά που δεν θα μπορούμε να ξεχωρίσουμε τι είναι λίπος και νερό και τι είναι μυς.

 

 

Αυτό θα το ελέγξουμε με τη διατροφή μας, η οποία πρέπει να είναι ισσοροπημένη και να έχει όλα όσα χρειαζόμαστε για να αναπτυχθούμε. Πολλοί έχουν την εντύπωση ό,τι η μυική ανάπτυξη προϋποθέτει κατανάλωση εξωφρενικών ποσοτήτων υδατάνθρακα. Αυτό δεν είναι 100% σωστό. Σίγουρα ο υδατάνθρακας θα παίξει σημαντικό ρόλο γιατί ανεβάζει την ινσουλίνη και γεμίζει τις αποθήκες γλυκογόνου μέσα στους μύες μας. Αλλά τι θα γίνει όταν οι αποθήκες αυτές γεμίσουν και εμείς συνεχίζουμε να τρώμε μεγάλες ποσότητες υδατάνθρακα; Είναι σαν ένα ποτήρι νερό το οποίο είναι γεμάτο και εμείς ρίχονουμε και άλλο νερό. Το ίδιο ισχύει και με το σώμα μας, το «νερό» που θα αρχίσει να χύνεται είναι το λίπος και η κατακράτηση υγρών που προκαλείται. Κατά τη γνώμη μου η κατανάλωση 400-500 γραμμαρίων υδατανθρακα ημερισίως είναι ιδανική.

 

Ενα άλλο μεγάλο ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους είναι το «πόση πρωτείνη να τρώω; Θα την αφομοιώσω όλης;» Για μένα η ιδανική ποσότητα πρωτείνης που πρέπει να καταναλώνεται είναι 2,5-3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Οι πηγές πρωτείνης που προτιμώ πάντα είναι στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, άσπρα ψάρια, συμπλήρωμα πρωτείνης ορού γάλακτος και τα ασπράδια αυγών.

 

Προχωράμε σε κάτι το οποίο είναι ίσως το πιο σημαντικό αλλά δυστυχώς και το πιο παρεξηγημένο από όλα τα στοιχεία της διατροφής μας. Τα λιπαρά!!! Αυτά είναι που θα ανεβάσουν ποιοτηκά τις θερμίδες μας και θ α μας βοηθήσουν να χτίσουμε μύες. Βέβαια μιλάμε για «καλά» λιπαρά. Προσωπικά πιστεύω σε πηγές όπως ξηροί καρποί (κατά τη γνώμη μου αμύγδαλα και κάσιους), κρόκοι από αυγά,ελαιόλαδο (τρομερή πηγή λιπαρών που βοηθάει και το μεταβολισμό μας) και όλα τα λιπαρά από τα ψάρια,τα γνωστά ω-3.

 

Τώρα όσον αφορά τη προπόνηση μας θα πρέπει να είναι πολύ έντονη με μεγάλα βάρη, 4-5 φορές την εβδομάδα,και σχετικά σύντομη,γύρω στη μία με μιάμιση ώρα το πολύ. Το να καθόμαστε 2 και 3 ώρες στο γυμναστήριο δεν θα μας προσφέρει κάτι. Η αερόβια άσκηση σίγουρα θα πρέπει να ελλατωθεί αλλά όχι να τη σταματήσουμε εντελώς. 2-3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά αρκούν και είναι ότι πρέπει και για τη καρδιά μας. Αυτές είναι κάποιες από τις βασικές αρχές για μία πετυχημένη και αποδοτική περίοδο όγκου.

Καλή επιτυχία σε όλους και καλές προπονήσεις!!!

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 μυστικά που αυξάνουν δύναμη, αντοχή και όγκο
  • Μάθε για όγκο από τους πρωταθλητές
  • Γυμνάζεσαι; Συμβουλές για το πως να αποκτήσεις δύναμη και όγκο!
  • ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΟΓΚΟ ΣΤΟΝ ΚΟΡΜΟ;
  • Διατροφή για όγκο με 100% φυσικά γεύματα
  • Πώς να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο σας χωρίς παράλληλα να πάρετε λίπος - OΔΗΓΟΣ
loading...