Διατροφή: Πως να κάνετε κοιλιακούς «φέτες»

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Λοιπόν σήμερα θα σας παρουσιάσω μια διατροφή γράμμωσης.

Θέλω να τονίσω όμως ότι αυτή η διατροφή δεν είναι φυσικά για όλους, και βέβαια για να κάνει κάποιος γράμμωση θα πρέπει να έχει κάνει διατροφή και προπόνηση με βάρη για όγκο το Χειμώνα έτσι ώστε να χάσει τώρα το περιττό λίπος και να εμφανιστούν οι μύες.

Δεν μπορεί σε καμία περίπτωση ένας παχύς η αδύνατος άνθρωπος να γραμμώσει, μπορεί να γίνει απλά αδύνατος και να φαίνονται οι κοιλιακοί του, θα είναι όμως απλά λεπτός και τίποτε άλλο. Άρα δεν έχει κανένα νόημα αυτή την διατροφή να την κάνει κάποιος που δεν γυμνάζεται καιρό. 
Το παράδειγμα αυτό είναι για άνθρωπο 175-180 εκ. ύψος, με αρχικό βάρος 80-81 κιλά, με στόχο τα 75 γραμμωμένα κιλά. Η γυμναστική πάντα με βάρη 4-6 φορές την εβδομάδα και περπάτημα - τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα, κοιλιακοί αυστηρά 2 φορές την εβδομάδα και ποτέ περισσότερο.


Όπως θα δείτε η διατροφή κοστίζει αρκετά, είναι χωρίς κανένα συμπλήρωμα, και είναι για κάποιον που γυμνάζεται πρωί. . . . και σε κάνει πραγματικά «φέτες».
 

Έστω πρωινό ξύπνημα στις 9. 45
- 1 ποτήρι νερό χλιαρό με ένα στημένο λεμόνι

 

Πρωινό 10 πμ
1 ολόκληρο αυγό 5 ασπράδια με μια κουταλιά λάδι (τηγανισμένα ή βραστά) , με 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 50 γρ βρώμη, 1 κουτ μέλι
1 κούπα καφέ, γαλλικό η εσπρέσο με 1 κουταλάκι ζάχαρη. 1 κουταλάκι κανέλα

 

Ώρα 11 προπόνηση. . . 
12μμ

Μεταπροπονητικό γεύμα
6 ασπράδια αυγού ομελέτα με μπρόκολο και μισή ντομάτα, πιπέρι καυτερό Καγιέν, πιπέρι μαύρο μαζί με 1 μπανάνα ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 100 γρ ρύζι μπασμάτι ή 100 γρ. πατάτες βραστές ή στα μικροκύματα ή ψητές (όχι λάδι) 

Μεσημεριανό ώρα 14.00
150-170 γρ. κοτόπουλο στήθος βραστό ή ψητό με μπαχαρικά κυρίως καυτερά! ! - όχι αλάτι-, ή τόνο ή κάποιο άλλο ψάριή γαλοπούλα μαζί με 120γρ καφέ ρύζι ήκινόα για καλύτερο αποτέλεσμα και 1 κουταλιά ιχθυέλαιο
- καφέ φρέντο εσπρέσο σκέτο

Απογευματινό ώρα 17.00
1 κονσέρβα τόνου σε νερό με μια κουταλιά ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας ή ιχθυέλαιο με μια μικρή ντομάτα ή αντί για την ντομάτα 1 πράσινο μήλο. 

Βραδινό ώρα 20.00
150-170 γρ. κοτόπουλο στήθος βραστό ή ψητό με μπαχαρικά (όχι αλάτι) , ή τόνο ή κάποιο άλλο ψάρι ή γαλόπουλα μαζί με 120 γρ. βραστά λαχανικά, μπρόκολο, χόρτα, σπαράγγια, πιπεριές, μανιτάρια, με 10 αμύγδαλα ωμά, άψητα ή 4 καρύδια. 

Πριν τον ύπνο στις 23.00
100 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλόπουλα με 50 γρ. βραστά λαχανικά. 

Στόχος αυτής της διατροφής (την οποία έχω κάνει και εγώ και λειτούργει τέλεια ) είναι να έχουμε ενέργεια και να αναπληρώνουμε το γλυκογόνο στους μυς και το συκώτι το πρωί και μετά το γυμναστήριο.

Όπως μπορείτε να δείτε μετά τις 3 το μεσημέρι απουσιάζουν τελείως οι υδατάνθρακες και αυτό διότι ο μεταβολισμός αρχίζει να πέφτει και είναι πιο εύκολο να γίνει λίπος. 
 

Νερό αυστηρά πάνω από 4 λίτρα εκ των οποίων το 1 1/2 στην προπόνηση ειδικά τώρα το Καλοκαίρι γουλιά-γουλιά. 
 

Πράσινο τσάι όσο θέλετε εάν δεν σας πειράζει η καφεΐνη, με λεμόνι χωρίς ζάχαρη. .
 

Είναι θέμα συνήθειας και επιμονής. . . δεν πεινάς δεν φουσκώνεις και σίγουρα δεν τρως με το ζόρι. Εάν τρως με το ζόρι χωρίς να πεινάς τότε δυστυχώς πάει να πει ότι η προπόνηση σου είναι αστεία και νομίζεις ότι κανείς βάρη.

 

Σημειώσεις:

* Τις ημέρες που δεν κάνουμε προπόνηση αφαιρούμε τελείως το ρύζι ή τις πατάτες και περιοριζόμαστε μόνο στην βρώμη στο πρωινό. Η εφαρμογή ελεύθερου γεύματος για μια ημέρα έχει να κάνει ανάλογα με τα αποτελέσματα το ποσοστό λίπους στο σώμα, τον σωματότυπο και το αν η διατροφή έγινε αναποτελεσματική μετά από μερικές εβδομάδες.

* Επίσης το να αφήσεις ένα γεύμα δεν θα σε γραμμώσει πιο γρήγορα, θα χάσεις μυϊκό όγκο και όχι λίπος, δεν μπορεί να την κάνει κανείς για πάνω από 2 μήνες, γίνονται και αντικαταστάσεις τροφών για ποικιλία. Επίσης πρέπει να είναι κάποιος 100% υγιής για να την ακολουθήσει, δεν επηρεάζει χοληστερίνη, δεν είναι χημική, δεν παράγει κετόνες στο σώμα, κατεβάζει τα τριγλυκερίδια στο αίμα σε πολύ μεγάλο βαθμό.

Γιάννης Σαμιώτης, personal trainer
 
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Βill Kατσιμένης (Fitness model, iFitnessbook.com team) 
 
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πολύ γέλιο: Ο Σπανούλης μαντέυει τους... κοιλιακούς των συμπαικτών του!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;
  • Οι γυναίκες δεν θέλουν άνδρες με κοιλιακούς φέτες - Τι σώμα προτιμούν;
  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πως θα κάνετε ορατούς τους κάτω κοιλιακούς σας
loading...