Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 63

Η σημασία της συμμετρίας στο bodybuilding και η επίτευξή της!

  • Κατηγορία Motivation
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η συμμετρία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για όσους προπονούνται με στόχο την ανάπτυξη της σωματικής τους διάπλασης...

Σίγουρα όλοι έχουμε δει τον κλασσικό τύπο στο γυμναστήριο να επιδεικνύει το εντυπωσιακό πάνω μέρος του σώματος του, με πόδια όμως αρκετά αδύνατα τα οποία δεν ταιριάζουν καθόλου στο σύνολο της εμφάνισης. Τώρα αν αυτή είναι η εμφάνιση που επιθυμεί κάποιος δεν έχουμε κάτι να πούμε. Εσείς δεν θα προτιμούσατε όμως να έχετε το πλήρες πακέτο;

Σκεφτείτε τη δημιουργία ενός ομοιόμορφου σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Το μόνο που χρειάζεται να καταλάβετε είναι ένα απλό κανόνα. Το σώμα σας περιέχει πολλούς διαφορετικούς μύες, γι αυτό φροντίστε να μην γυμνάζετε περισσότερο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες παραμελώντας κάποιες άλλες. Η ανάπτυξη μιας συμμετρικής διάπλασης συνεπάγεται εστιάζοντας εξίσου σε όλες τις μυϊκές ομάδες μέσω της εκτέλεσης μιας ποικιλίας ασκήσεων. Μια φιγούρα η οποία διανέμει ομοιόμορφα τη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, δείχνει ότι υπάρχουν πολύ λίγα αδύνατα σημεία.

Γιατί να γίνετε συμμετρικοί;

Αν σκέφτεστε να διαγωνιστείτε σε Αγώνες Bodybuilding/Fitness τότε θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο τη συμμετρία του σώματος σας από την περαιτέρω αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Οι περισσότεροι bodybuilders που διαγωνίζονται αποτυγχάνουν συνήθως λόγω ασυμμετρίας. Ναι, οι γενετικοί παράγοντες παίζουν τεράστιο ρόλο στο αποτέλεσμα της σωματικής σας διάπλασης, αλλάζοντας όμως κάποιες από τις ασκήσεις σας και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους μύες σας, είναι πιθανότερο να αναπτύξετε μία καλύτερη μυϊκή συμμετρία.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να κατανοήσετε είναι ότι το χαμηλό σωματικό λίπος συμβάλλει στην συμμετρία. Από τη στιγμή που θα μειώσετε αρκετά το ποσοστό του λίπους σας, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε τους μύες σας να δουλεύουν καθώς προπονείστε. Τα κοψίματα που θα διακρίνονται την ώρα της άσκησης θα σας δείξουν εάν αναπτύσσεστε προς την κατεύθυνση που επιθυμείτε.

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως ο γενετικός παράγοντας παίζει τεράστιο ρόλο για τη συμμετρία του σώματος και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν 3 βασικά είδη σωματότυπων, ο Ενδόμορφος, ο Μεσόμορφος και ο Εκτόμορφος.

Ο Δρ William H. Sheldon (1898-1977) εξηγεί:

Γνωρίζοντας ένας τον σωματότυπο του, μπορεί να τον βοηθήσει ώστε να προπονηθεί με στόχο τη συμμετρία. Ένας ενδομορφικός τύπος σώματος, απαιτεί μεγαλύτερη έμφαση στη διατροφή και απώλεια βάρους, και περισσότερη δουλειά στην περιοχή του κοιλιακού μυ. Ένας εκτομορφικός τύπος θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθεί στα μπράτσα, καθώς αυτό είναι συνήθως το προβληματικό σημείο ενός εκτόμορφου. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο εκτόμορφος, ωστόσο, έχει κάπως ένα πλεονέκτημα, υπό την έννοια ότι όταν έχει αποκτήσει ένα αξιόλογο ποσοστό βάρους, η λεπτοκαμωμένη του δομή θα ενισχύσει σημαντικά τη συμμετρία, δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση μεγαλύτερης διάπλασης. Ο Flex Wheeler θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας bodybuilder με εκτομορφικές τάσεις, και με μία όμορφη μυϊκή συμμετρία ως αποτέλεσμα.

Ο μεσομορφικός είναι ο ιδανικός τύπος για bodybuilding με τεράστιο μέγεθος μυϊκής μάζας και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους.

Πώς να αναπτύξετε συμμετρία:

Όπως αναφέραμε, η μυϊκή μάζα θα πρέπει να είναι όμορφα κατανεμημένη σε ένα συμμετρικό σώμα, όμως όσο παράξενο και αν ακούγεται, υπάρχουν τέσσερις ομάδες που θα πρέπει να δουλευτούν περισσότερο από τις υπόλοιπες, τα γαστροκνήμια, οι βραχίονες, οι κοιλιακοί και οι ώμοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμελήσετε τις άλλες μυϊκές ομάδες, απλά να μεριμνήσετε ώστε να δοθεί η ανάλογη σημασία στα συγκεκριμένα σημεία.

Φανταστείτε μια μικρή και σφιχτή κοιλιακή χώρα με μεγάλους και ανεπτυγμένους ώμους, μεγάλα γαστροκνήμια και βραχίονες και ανοιχτή πλάτη, που είναι ορατά από μπροστά, πλάι και πίσω και…μεταδίδει την ψευδαίσθηση της τεράστιας διάπλασης και πλήρης ανάπτυξης.

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να δώσετε έμφαση στη συμμετρική διανομή της μυϊκής σας μάζας, χαρίζοντας σας μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση αλλά και επιτυχία στο bodybuilding.

Πηγή: Musclespro.com via fit-blaster.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως θα αυξήσεις με φυσικό τρόπο την φλεβικότητα!
  • Από τι κινδυνεύει ένας καπνιστής που γυμνάζεται;
  • Oι 5 ορμόνες που εξουσιάζουν το σώμα σου!
  • Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
  • Αλλάξτε τις κοινές πηγές πρωτεΐνης σας με οστρακοειδή
  • Τι πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε προπόνηση στο κρύο
loading...