Η διάρκεια έντασης της άσκησης ενεργοποιεί την υπερτροφία των μυών

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι το πιο σημαντικό κίνητρο για την αύξηση του μυϊκού όγκου – σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster του Καναδά. Μελέτησαν τα αποτελέσματα μιας μονής προπόνησης είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα πάνω και 6 δευτερόλεπτα κάτω) είτε με γρήγορες (1 δευτερόλεπτο πάνω και 1 δευτερόλεπτο κάτω). Χρησιμοποίησαν λίγα βάρη, τα οποία απαιτούν το 30% της προσπάθειας μιας το πολύ επανάληψης. Το ποσοστό της πρωτεϊνικής σύνθεσης ήταν υψηλότερο κατά τη διάρκεια των αργών επαναλήψεων. Η μεγιστοποίηση του χρόνου έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνει κανείς τους μύες να μεγαλώσουν. Ωστόσο, λόγω της σημασίας του νευρωνικού ελέγχου, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για ενδυνάμωση, ιδιαίτερα σε καλά προπονημένους αθλητές.