mobadv

∆οκιμάστε διαφορετικά είδη ασκήσεων Step-Ups για να γυμνάσετε καλύτερα τα πόδια

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Οι ασκήσεις step-ups είναι πολύ καλές για το κάτω μέρος του σώματος γιατί χτίζουν γλουτούς, δικέφαλους και τετρακέφαλους ενώ ασκείται ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Marquette έδειξε ότι διαφορετικά είδη ασκήσεων step-ups έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στους μύες του κάτω μέρος του σώματος. Οι ερευνητές μέτρησαν την ενεργοποίηση των μυών του κάτω μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια ενός crossover step-up, διαγώνιου step-up και πλαγίου step-up. To crossover step-up ήταν το καλύτερο για την εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου. Το κλασικό step-up ενεργοποιούσε το μέσο γλουτιαίο κατά τη διάρκεια της έκκεντρης φάσης (κατεβαίνοντας) και τον μείζων γλουτιαίο και τους οπίσθιους μηριαίους κατή τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης (ανεβαίνοντας). ∆οκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις step-ups για να ενδυναμώσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματος.

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ