Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η προπόνηση με βάρη και πολλές επαναλήψεις μειώνει τη μέγιστη εισπνευστική και εκπνευστική πίεση κατά 14%. Αυστραλοί ερευνητές μέτρησαν τα αποτελέσματα προπόνησης με πολλές επαναλήψεις (5 σετ των 10 επαναλήψεων σε 4 ασκήσεις) και προπόνησης με λίγες επαναλήψεις (2 σετ των 10 επαναλήψεων) στο αποκορύφωμα της αναπνευστικής δύναμης κατά την εισπνοή και εκπνοή. Το πρόγραμμα γυμναστικής με τις λίγες επαναλήψεις δεν είχε καμία επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων. Η προπόνηση με βάρη και πολλές επαναλήψεις επιβάρυνε τους αναπνευστικούς μύες. Ποδοσφαιριστές και δρομείς θα πρέπει να σηκώνουν βάρη μετά την καθιερωμένη τους προπόνηση. Τα βάρη πριν τη συνηθισμένη προπόνηση θα προκαλέσουν δυσκολία στην ανάρρωση των αθλητών, εξαιτίας της κόπωσης των αναπνευστικών μυών. (Journal Sports Science and Medicine, 11:26-30, 2012)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως να διατηρήσετε το κίνητρο όταν η θέληση δεν είναι αρκετή!
  • Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουράζεσαι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
  • Βραδυνό φαγητό: Πρέπει να τρώμε πριν τον ύπνο;
  • Μπορεί μια selfie στο γυμναστήριο να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου;
  • Προπόνηση Rest-Pause για μεγαλύτερη δύναμη και μυϊκή μάζα
  • Τα 3 συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στο bodybuilding
loading...