mobadv

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Μια κλασσική προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Τέσσερεις τίτλοι Mr. Universe, επτά τίτλοι Mr. Olympia, Κόναν, Εξολοθρευτής, Κυβερνήτης της Καλιφόρνια... χρειάζεται πραματικά συστάσεις αυτός ο άνθρωπος; Ο Άρνολντ Σβαρτσενένγκερ είναι ο διασημότερος bodybuilder όλων των εποχών και πιθανότατα πάντα θα είναι. Εν μέρη αυτό οφείλεται στο οτι, κατά τη διάρκεια της επικράτησής του στο Mr. Olympia,οι δύο καλύτερες μυικές του ομάδες ήταν οι δικέφαλοι και το στήθος, οι μυικές ομάδες που αναδυκύονται περισσότερο από τα «κοφτά φανελάκια», οι μυικές ομάδες που πάντα συσχετίζονται με τη δωματική διάπλαση ενός bodybuilder. Ειδικά το στήθος του χαρακτηρίζεται από πολλούς σαν το καλύτερο όλων των εποχών. Ας αφήσουμε λοιπόν τον Άρνολντ να μας περιγράψει με ποιόν τρόπο έχτισε τότε αυτό το μεγαλοπρεπές στήθος.

Ο ΑΡΝΟΛΝΤ ΜΙΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ

"Πάντα μου αρέσει να ξεκινάω την προπόνηση στήθους με πιέσεις. Χρησιμοποιώ την αρχή της πυραμίδας ξεκινώντας με ένα ελαφρύ βάρος και πηγαίνοντας σε ένα μεγάλο βάρος για έξι επαναήψεις. Μετά από αυτό κάνω επικληνείς πιέσεις με μπάρα για να εστιάσω στο πάνω μέρος του στήθους μου. Αυτές μου αρέσει να τις κάνω από 10 έως 15 επαναλήψεις για να επιτύχω ένα καλό πρήξιμο. Μετά από αυτό κάνω ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο για να τεντώσω τους θωρακικούς μου μύς και να γυμνάσω το εσωτερικό μέρος του στήθους μου. Τέλος τελειώνω την προπόνησή μου με βυθίσεις κατά τις οποίες γέρνω όσο μπορώ περισσότερο. Και αυτή η άσκηση τεντώνει πολύ τους θωρακικούς μου στέλνωντας πολύ αίμα στο σημείο αυτό. Οι βυθίσεις εστιάζουν περισσότερο στο κατώτερο σημείο του στήθους μου."

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

1. Πιέσεις Πάγκου (με μπάρα)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

2. Πιέσεις σε επικληνή (με μπάρα)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

3. Ανοίγματα με αλτήρες (ίσιος πάγκος)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

4. Βυθίσεις σε δίζυγο (με επιπλέον βάρος)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πως η γλουταμίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της προπόνησής σας
  • Στα... άδυτα του αφρικανικού bodybuilding - Οι ξύλινοι πάγκοι και τα βάρη από ανταλλακτικά αυτοκινήτων
  • Η μόνη άσκηση που θα σου χαρίσει κοιλιακούς-πέτρα σε δύο κινήσεις
  • Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;
  • Τα «σπάει» στο γυμναστήριο ο Σέρχιο Ράμος (video)
  • Σε «τσίμπησε» ο ώμος κατά την προπόνηση;
loading...