ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν κάνετε συχνά μια παύση ανάμεσα στα σετ. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτη από Αυστραλούς ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Δυτικού Σίδνεϋ. Η μέθοδος είναι απλή: κάνουμε μια παύση στο σημείο της κίνησης που το βάρος δεν ασκεί πίεση στους μύες ή αφήνουμε το βάρος για 20 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζουμε το σετ. Οι έντονες μυϊκές συσπάσεις χρειάζονται ενέργεια από την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP ένα πολύ αποδοτικό σε παραγωγή ενέργειας χημικό συστατικό) και τη φωσφορική κρεατίνη (CP). Η μέγιστη διάρκεια δράσης των ATP και CP είναι 3 δευτερόλεπτα. Η δράση τους τελειώνει γρήγορα κατά την έντονη άσκηση με βάρη και αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι τελευταίες επαναλήψεις είναι τόσο δύσκολες. Μια παύση 20 δευτερολέπτων στη μέση του σετ επιτρέπει στους μύες να αναπληρώσουν την ATP και τη CP που βρίσκεται στους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώνετε περισσότερα κιλά, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να αυξήσετε την ένταση.

(Journal Science Medicine Sport, published online August 19, 2011)

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μύθος ο υγιής παχύς άνθρωπος
  • Μικρές συμβουλές για να γλιτώσετε θερμίδες στις διακοπές
  • Τελικά τα μακαρόνια δεν παχαίνουν;
  • Ζύγιζε 126 κιλά και έχασε 50 κιλά για το γάμο της. Πως τα κατάφερε χωρίς υπερβολές!
  • Οι 3 κανόνες για να χάσεις κιλά αν είσαι γλυκατζής
  • Τα τρόφιμα που μας παχαίνουν το καλοκαίρι
loading...