ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι πλάγιες άρσεις αλτήρων πιθανότατα είναι η καλύτερη άσκηση για εκγύμναση του μεσαίου τμήματος των δελτοειδών. Είναι ζωτικής σημασίας η ανάπτυξη και ο προσδιορισμός (η παλιά κλασσική ορολογία για το «μπαλάρισμα») αυτού του σημείου αφού είναι αυτό που θα δώσει το σχήμα V στους ώμους, ικανό να αναδείξει το πάνω μέρος του σώματος ενός bodybuilder ή έστω κάποιου που γυμνάζεται. Δυστυχώς πολλές φορές η συγκεκριμένη άσκηση εκτελείται λάθος. Όπως όλες οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να γίνεται σωστά προκειμένου να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με την πρώτη παραλλαγή της φέρνοντας τους αλτήρες λίγο μπροστά στο σημείο των μηρών και στη συνέχεια να εκτελέσουμε την πλάγια άρση. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αυξήσουμε λίγο το βάρος. Αν θέλουμε να είμαστε πιο αυστηροί οι αλτήρες θα πρέπει να ξεκινούν από τα πλάγια της λεκάνης μας, χρησιμοποιώντας αναγκαστικά μικρότερο βάρος. Σηκώνοντας τους αλτήρες οι παλάμες θα πρέπει να είναι στραμμένες προς το πάτωμα, οι αγκώνες να είναι ελαφρά λυγισμένοι και να κοιτούν προς τα πίσω, ενώ οι αλτήρες θα πρέπει να φτάνουν στην κορύφωσή τους μέχρι το ύψος των ώμων, αφού αν σηκωθούν πιο ψηλά θα αυξήσουν την ένταση στους τραπεζοειδείς. Μια διαφορετική παραλλαγή είναι να είμαστε καθιστοί σε ένα πάγκο, κάτι που θα αυξήσει την αυστηρότητα του στυλ μας καθώς δεν θα είμαστε σε θέση να δίνουμε ώθηση με τα πόδια ή τη μέση. Άλλες παραλλαγές περιλαμβάνουν την χρήση ενός αλτήρα κάθε φορά, ή εκτέλεση της άσκησης με χαμηλή τροχαλία, κάτι που θα επιταχύνει το κάψιμο κυρίως στην πίσω πλευρά του V. Αν η άσκηση γίνει με ενός μέσου βάρους αλτήρες και εκτελέσουμε αρκετές επαναλήψεις (12-15) θα νιώσουμε το κάψιμο στους ώμους και θα επιταχύνουμε το κόψιμο. Ειδικά όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης είναι η ιδανική άσκηση για να ξεκινάμε το πρόγραμμα αφού είναι η απόλυτη άσκηση απομόνωσης για τους δελτοειδείς.

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Η «καυτή» bodybuilder που τρέλανε όλα τα αρσενικά στον Άγιο Δομίνικο!
  • Μια προπόνηση για ογκώδη και πυκνή πλάτη
  • Έξυπνα κόλπα για να κερδίζεις περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο!
  • Οι «καυτές» προπονήσεις των 30 λεπτών!
  • Το πρόγραμμα προπόνησης του Arnie για να χτίσεις κολοσσιαίους μύες
  • Activlab Muscle Up για δύναμη και αντοχή στη προπόνηση
loading...