Προγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους μέσω αύξησης μυικής μάζας. Του Παντελή Σταυρουλάκη

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Η διατροφή μας παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο για ένα υγιείς και σμιλευμένο σώμα. Η διατροφή από μόνη της χωρίς άσκηση δεν μας βοηθάει αν και παίζει τον σημαντικότερο ρόλο το 70% του αποτελέσματος οφείλειτε σε αυτή και μόλις το 30% στο gym.

 

ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ:

 

Πριν το πρωινό σου: 5gr BCAA, 5gr Γλουταμίνη, 1gr CLA

 

Πρωινό: 8 ασπράδια αυγό και 2 κρόκοι, 80gr Quaker, 1 πράσινο μήλο

1gr Ω3-6-9, 500gr Βιταμίνη C, 400iu Βιταμίνη E

 

2ο γεύμα: 200gr κοτόπουλο, 200gr πατάτα, 10gr κάσιους, λίγο μπρόκολο

 

3ο γεύμα: 180gr μοσχάρι, 150gr ρύζι, πράσινη σαλάτα  1 κουταλιά σούπας λάδι

1gr Ω3-6-9, 500gr Βιταμίνη C, 400iu Βιταμίνη E

 

Πριν το γυμναστήριο: 1 scoop Νιτρικό, 5gr BCAA

 

Μετά το γυμναστήριο: 50gr ISOLATE  πρωτεΐνη, 40gr DEXTRO, 10gr Γλουταμίνη, 5gr BCAA

 

4ο γεύμα: 200gr ψάρι (αρεσκείας σου ), 150gr ρύζι

 

5ο γεύμα: 200gr κοτόπουλο, λίγο μπρόκολο και 1 κουταλιά της σούπας λάδι

 

Πριν τον ύπνο: 5gr BCAA, 5gr Γλουταμίνη, 3 κάψουλες ΖΜΑ

 

Το κρέας  που μπορείς να προτιμήσεις ότι σου είναι πιο εύκολο, δηλαδή μπορείς όλη μέρα να τρως μόνο κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι αν και αυτό που γράφουμε είναι το ιδανικό.

 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Τα 5 αγχολυτικά «φάρμακα» της φύσης
  • Τι πρέπει να έχει το ψυγείο μιας bodybuilder;
  • Δουλεύεις έως αργά τη νύχτα; Δες τι πρέπει να τρως!
  • Τα βραδινά σνακ που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
  • Πώς μπορώ να μάθω να τρώω πιο σιγά;
  • «Χτίσε» μύες με πολύ φαγητό!
loading...