Η διατροφη όγκου που ακολουθεί ο πρωταθλητής Βοdybuilding Iωάννης Αναγνώστου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Το πρόγραμμα αυτό είναι του Ανάργυρου Τσοπουρίδη ιδρυτή της Νabba Ηellas και παγκόσμιο πρωταθλητή και το χρησιμοποιεί στην προετοιμασία του ο πρωταθλητής Ιωάννης Αναγνώστου στον όγκο.

 

1ο γευμα

150 γρ βρώμη με 2 σκουπ πρωτεϊνη, 3 κουταλάκια μέλι ολα σε ένα μπλέντερ με νερό. 6 ασπράδια βρασμένα.

 

2ο γεύμα

2 σκουπ whey σε νερό

 

3ο γεύμα

150 γρ ρύζι ή μακαρόνια ή 700 γρ. πατάτα βραστή ή 150 γρ. φακές-φασόλια ή ρεβύθια. Συνοδεύονται με 300 γρ. κότα ή μοσχάρι άπαχο ή συκώτι, ή 400 γρ. ψάρι. Μια σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο.

 

4ο γεύμα

2 σκουπ whey

 

5ο γεύμα -μετα τη προπονηση

2 σκουπ whey

 

6ο γεύμα-μέσα σε μία ώρα

Ιδιο με το 3ο

 

7ο γεύμα

2 γιαουρτάκια 0-2% και 2 φρούτα

 

8ο γεύμα- πριν τον υπνο

2 σκουπ whey

 

* Δυο φορες την εβδομαδα τρώω ότι θελω.

* Η διατροφή περιέχει συμπληρώματα όπως αμινοξέα, λιπαρά οξέα, πολυβιταμίνη, κρεατίνη.

 

Καλή σας επιτυχία!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ποιος ξηρός καρπός απογειώνει τη διάθεση των ανδρών;
  • Τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης
  • Τι να τρως για να φτιάξεις six-pack
  • 7 λόγοι που θα σας κάνουν να λατρέψετε τα αχλάδια
  • 6 συμβουλές για σωστή διατροφή μετά το Πάσχα
  • Τα τρόφιμα που μας φέρνουν νύστα μέσα στην ημέρα
loading...